ブログ2025.05.30

【腰痛改善】文の里・昭和町エリアでお悩みの方へ｜根本改善の方法

目次

• ○  【目次】
• ○  1. 腰痛のよくある原因とは？
• ○  2. 文の里・昭和町の生活環境と腰痛の関係
  
• ○  3. 整体で改善できる腰痛のタイプ
• ○  4. 自宅でできる腰痛改善ストレッチ3選
• ・ストレッチ②「キャット＆ドッグ」
• ・ストレッチ③「もも裏ストレッチ（ハムストリングス）」
• ○  5. 腰痛にならないための生活習慣
• ○  6. 地域密着型のケアの重要性
• ○  7. まとめ｜文の里・昭和町で腰痛を根本から解決するには？
• ○  ▶ 当院ではこんなサポートをしています

【目次】

①腰痛のよくある原因とは？

②文の里・昭和町の生活環境と腰痛の関係

③整体で改善できる腰痛のタイプ

④自宅でできる腰痛改善ストレッチ3選

⑤腰痛にならないための生活習慣

⑥地域密着型のケアの重要性

⑦まとめ｜文の里・昭和町で腰痛を根本から解決するには？

1. 腰痛のよくある原因とは？

腰痛にはいろいろな種類がありますが大きく分けると以下の3つに分類できます。

・筋肉や筋膜の緊張によるもの

・関節の歪み・動きの悪さによるもの

・内臓や神経由来のもの（坐骨神経痛など）

日常生活でよく見られる腰痛の多くが筋肉や骨格のバランスの崩れによるものです。

特に以下のような生活習慣は要注意です。

・長時間のデスクワーク

・中腰での作業

・姿勢の悪さ

・運動不足

・睡眠中の寝返り不足

これらの積み重ねで知らず知らずのうちに腰の筋肉や関節にストレスを与えて痛みにつながっているケースが多いです。

2. 文の里・昭和町の生活環境と腰痛の関係

文の里・昭和町エリアは阿倍野区・大阪市の中でも静かで暮らしやすい住宅街ですが、実はこの「便利な都市型の生活」が腰痛の原因にもなりやすいのです。

例えば…

・通勤に電車を使い歩く距離が少ない

・自転車や車での移動が多く運動不足になりがち

・マンションで階段を使わず身体を使う機会が減る

さらには働き盛りの30代〜50代の方が多い地域でありデスクワーク中心の仕事や子育てによる身体の負担が腰に現れやすくなっています。

ちなみに私は基本階段を使っております（笑）

3. 整体で改善できる腰痛のタイプ

整体と聞くと「バキバキされるんじゃないか…」と不安になる方もいるかもしれませんが必ずしもそうとは限りません。
ちなみに私の施術ではじっくりと調整していきますのでご安心ください！
筋肉が硬くなり解すのにしっかりと圧を入れないといけない人は少し痛かったりしますが（笑）

◎整体で改善しやすい腰痛例：
・朝起きた時に腰が重い

・長時間座った後に立つと痛い

・お尻のあたりがジーンとする

・病院では「異常なし」と言われたけど痛い

こういった症状の多くは姿勢のクセや骨盤のズレ、筋肉のアンバランスが原因で起こっています。
整体では身体全体のバランスを整えることでこうした慢性的な腰痛を根本から改善できます。

※ただし整体師は国家資格ではないので技術レベルが激しいです（悲）
少なくても柔道整復師や鍼灸マッサージ師、理学療法士など国家資格をお持ちの整体師の方が無難です。
（カイロプラクティックも日本では国家資格ではないですが、アメリカなどの国では国家資格なのでそのようなライセンスをお持ちの方なら安心です）
資格だけでなく経歴なども参考にされると良いと思います。
詳しくは下記ブログをご参考に
↓

参考ブログ

4. 自宅でできる腰痛改善ストレッチ3選

痛みが強くなく動ける方はまずは自分でできることから始めてください。
ここでは文の里・昭和町で忙しく働く皆さんでも毎日できる簡単なストレッチを3つご紹介します。

ストレッチ①「膝抱えストレッチ」
１仰向けに寝て、両膝を抱える

２息を吐きながらお腹に近づける

３10〜15秒キープ × 3セット

▶ 骨盤の動きを良くし腰の緊張を緩めます。

ストレッチ②「キャット＆ドッグ」

１四つ這いの姿勢になる

２息を吐きながら背中を丸める

３息を吸いながら背中を反らす

４　5〜10回繰り返す

▶ 背骨と骨盤まわりを柔らかくし可動域を広げます。

参考ブログ

ストレッチ③「もも裏ストレッチ（ハムストリングス）」

１仰向けで片足を上に伸ばす

２タオルなどで足裏を引っ掛けて引き寄せる

３太ももの裏が伸びているのを感じたらキープ（15秒×3）

▶ 腰に負担をかけているもも裏の硬さを解消します。

5. 腰痛にならないための生活習慣

腰痛にならないように予防が大事です！
腰痛にならない体をつくるには普段の生活の中で次のような意識が必要です。

・1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチ
（apple watchを着けている人は座っていると合図がきますね）

・正しい姿勢を意識する（特に崩れた姿勢で長時間の座り作業は禁物です！）

・筋トレ（腹筋・お尻・背中）で支える力をつけることも重要ですね

・お風呂でしっかり温めてからストレッチ　（筋肉が温まった状態で伸ばすのは効率的です）

寝具の見直し（柔らかすぎる布団はNG）

6. 地域密着型のケアの重要性

文の里・昭和町という「生活に根ざしたエリア」では、信頼できる身近な整体院や整骨院と長く付き合うことが、腰痛改善の近道でもあります。

・定期的に身体を見直せる

・地域の健康情報を得られる

・いざという時にすぐ相談できる

「行きつけの先生を見つける」ことが何かあった時の予防策になります。

7. まとめ｜文の里・昭和町で腰痛を根本から解決するには？

腰痛は「年齢のせい」「疲れのせい」とあきらめる必要はありません。
日々の生活習慣と正しいケアによって誰でも改善できます。

文の里・昭和町エリアで腰痛に悩む方はぜひ一度地域密着の整体院やトレーナーに相談してみてくださいね。
あなたの腰痛の原因はあなた自身では気づけないところにあることも多いですよ。

▶ 当院ではこんなサポートをしています

・初回カウンセリングで姿勢・動作をチェックしています
（体全体の状態からどこかおかしい部位がないか診ることも大事です！）
※木を見て森を見ずとならないように！

・オーダーメイドの施術＆セルフケア指導

・日常動作の改善アドバイス

・スポーツや運動習慣の導入サポート

腰痛改善には「気づくこと」「知ること」から始まります。
文の里・昭和町の皆さんの健康をこれからも全力でサポートさせていただきます！

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