その不調、放っておかないで！整体師が教える“毎朝3分”の全身ストレッチ
🔸朝からなんだかスッキリしない…それ体のサインかも？
「朝起きたときに体が重い」「なんとなくダルさが抜けない」「肩や腰がいつも固まっている感じがする」
そんな症状あなたにも思い当たることありませんか？
実はこうした不調体がちゃんと目覚めていないことや血流の滞り、そして筋肉の緊張や姿勢の崩れから起きているケースがとても多いんです。
特に40代以降の方、主婦やデスクワークの多い方に多くみられる「慢性疲労感」。
放っておくと肩こり・腰痛・膝痛・めまい・不眠など様々な不調へとつながってしまう可能性も…。
そこで今回は昭和町・文の里エリアで評判の整体師が教える“たった3分”で全身がスッキリ目覚めるストレッチをご紹介します！
目次
- ○ 🔸なぜ朝ストレッチがいいの？
- ○ 🔸“毎朝3分”でOK！全身スッキリストレッチ
- ○ 🔸こんな方にオススメです！
- ○ 🔸まとめ：体を整えることで「心」も整う！
- ○ 📍 昭和町・文の里エリアでストレッチや体のケアをご希望の方へ
🔸なぜ朝ストレッチがいいの？
朝ストレッチには次のようなメリットがあります👇
✅ 血流が良くなり、頭がシャキッとする
✅ 自律神経が整い、ストレスに強くなる
✅ 姿勢が整い、肩こりや腰痛の予防になる
✅ 一日の代謝が上がり、痩せやすい体質に！
朝は「交感神経」が優位になっていく時間帯。
このタイミングで優しく体を動かすことで、1日を元気にスタートできる土台が整います✨
🔸“毎朝3分”でOK！全身スッキリストレッチ
ここでは誰でも簡単にできて効果バツグンな「全身ストレッチルーティン」をご紹介します。 🔹 朝から体がだるくて動きたくない 朝ストレッチは単なる体操ではありません。 当院では日常に取り入れやすいセルフケアのアドバイスから、肩こり・腰痛・姿勢の矯正までトータルにサポートしています。 大阪で整体・スポーツマッサージ・パーソナルトレーナーをお探しの方はお問い合わせください。 ※業者様の営業電話は施術やトレーニングの妨げになりますのでご遠慮ください。 営業時間 平日 9：00 ～ 18：00 土日祝 10:00 ～ 17:00 ※休みは不定休です。 住所：大阪府大阪市阿倍野区文の里２－１１－１９
🧘♂️① 首・肩をほぐす：首回し＆肩すくめ（各30秒）
１背筋を伸ばして立つか座る
２首をゆっくり大きく回す（左右10秒ずつ）
３両肩をすくめてストンと落とす（10回）
👉 ポイント：呼吸を止めずにゆっくり動かすこと！
🦵② 背骨＆腰をゆるめる：背伸び＆体側ストレッチ（各30秒）
１両手を上にグーッと伸ばして大きく深呼吸
２両手を頭の上で組み、左右にゆっくり体を倒す
👉 ポイント：倒すときに「脇腹が伸びている」感覚を大切に！
🦶③ 下半身を目覚めさせる：もも裏＆ふくらはぎストレッチ（各30秒）
１足を前後に開き、前足の膝を曲げて後ろ足のふくらはぎを伸ばす
２次に前足をまっすぐにして、体を前に倒し“もも裏”をストレッチ
👉 ポイント：無理に伸ばさず、呼吸を合わせながらリラックス
🙆♀️④ 仕上げに：全身ゆらし運動（30秒）
１両足を肩幅に開いて立つ
２ヒザを軽く曲げ全身を小さく左右にゆらす
👉 ポイント：全身の力を抜いて「脱力」するイメージでOK！
↓腰痛予防のストレッチはこちら
参考ブログ
🔸こんな方にオススメです！
🔹 肩こり・首こり・腰の張りを感じやすい
🔹 姿勢が悪い、猫背ぎみだと感じる
🔹 スポーツ前後のウォームアップやクールダウンに
🔹 忙しくてなかなか運動の時間がとれない主婦・会社員の方
たった3分のストレッチでも、毎日コツコツ続けることで、確実に体は変わってきます。🔸まとめ：体を整えることで「心」も整う！
体の巡りを整えることで心の安定や集中力アップにもつながるまさに“一石三鳥”の健康習慣です。
特に朝一は本当に体が硬くなっていて、全然筋肉が伸びません（笑）
どんな高価なマッサージやサプリメントよりも、
**「毎日の習慣を変えること」**が一番の健康法。
ぜひ明日の朝から3分だけ！
今日ご紹介したストレッチで、スッキリした1日をスタートさせてくださいね✨📍 昭和町・文の里エリアでストレッチや体のケアをご希望の方へ
「自分に合ったストレッチを教えてほしい」
「根本から体を整えたい」
という方は、お気軽にご相談ください😊
👉ご予約はこちら
山下 章雄
お問い合わせは以下よりお待ちしております。
☎090-5575-1897
HP：https://akio-yamashita.com/
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