ブログ2025.07.02

土踏まずが消えた！？若い世代に増える“足アーチ崩れ”の真実

目次

• ○  ■ 足裏の“アーチ構造”ってなに？
• ○  ■ 若い世代にも急増中！？足アーチの崩れの原因とは？
• ○  ■ 足アーチが崩れると起きる体のトラブル
• ○  ■ 土踏まずが消えているかも？簡単セルフチェック
• ○  ■ アーチを取り戻す！自宅でできる簡単エクササイズ
• ○  ■ 足元から変える！靴選びのポイント
• ○  ■ まとめ｜若くても油断禁物！足元ケアで未来の健康を守ろう

■ 足裏の“アーチ構造”ってなに？

人間の足裏には3つのアーチが存在します。

・内側縦アーチ（土踏まず）

・外側縦アーチ

・横アーチ

この3つがしっかり機能していることで、

・地面からの衝撃を吸収

・身体のバランスを保持

・スムーズな歩行や走行が可能になる

という、とても大切な役割を果たしているのです。

■ 若い世代にも急増中！？足アーチの崩れの原因とは？

昔は「偏平足」といえば年配の方や運動不足の人に多い印象がありました。
しかし最近では小学生・中高生・20代〜30代の若い世代にもアーチ崩れが急増しています。

その原因として考えられるのが以下のような生活習慣です。

✅ 原因①：運動不足・外遊びの減少
現代の子どもたちは外で走り回る機会が減り、足の筋肉（特に足裏〜ふくらはぎ）の発達が不十分な傾向があります。

✅ 原因②：靴の選び方
柔らかすぎる靴、サイズの合っていないスニーカーなども足のアーチ形成に悪影響。
とくに「かかとがぐらつく靴」は要注意！

✅ 原因③：スマホ姿勢による前傾バランス
スマホを操作する時間が長くなると、頭が前に出て重心が崩れ、足裏への負担も増加。結果としてアーチを支える筋肉に過剰な負担がかかります。

■ 足アーチが崩れると起きる体のトラブル

「土踏まずがなくなる＝偏平足」になると、さまざまな不調が現れる可能性があります。

✔ 膝の痛み（特に内側）
アーチが崩れて足首が内側に倒れると、膝の関節にねじれが生じて炎症や痛みの原因に。

✔ 腰痛・骨盤のゆがみ
足元の不安定さが全身に波及し、姿勢不良や骨盤のゆがみ、腰痛を引き起こすことも。

✔ 疲れやすい・むくみやすい
クッション機能が弱くなるため、足が疲れやすくなり、夕方にはパンパンにむくむ人も多いです。

■ 土踏まずが消えているかも？簡単セルフチェック

ご自宅でできるチェック方法をご紹介します！

【足裏アーチのセルフチェック法】
① 床に新聞紙を敷いて、素足で立ちます。
② 足裏を濡らして、そのまま紙の上に乗りましょう。
③ 足跡の「内側のえぐれ」がしっかりあるか確認！

結果の目安：
・内側のくびれがほとんど見えない → 偏平足の可能性大

・くびれがやや浅い → アーチが低下気味

・しっかり内側にくびれあり → 正常なアーチ

■ アーチを取り戻す！自宅でできる簡単エクササイズ

まずは日常でできるエクササイズから始めてみましょう。

① タオルギャザー（足裏の筋肉を鍛える）
【やり方】

床にタオルを敷き、その上に足を乗せる

指先を使ってタオルをたぐり寄せる（10回×2セット）

【ポイント】
・親指側から引くよう意識すると効果的
・足裏の筋肉が「じわっと熱く」なればOK

以前のブログも参考にしてください。
参考ブログ

②モンスターステップ（お尻の横・中殿筋を鍛える）
✅ポイント：
・猫背にならず、胸を開いて行う
・毎日5往復（片道5歩）からでOK

【1】モンスターステップ（お尻の横・中殿筋を鍛える）

✅方法：

• 膝を軽く曲げ、足を肩幅より少し広めに開いて立つ


• 一歩踏み出して、反対を左右交互に歩く


• お尻の横がジワっと効く感じがあればOK！

✅ポイント：

• 猫背にならず、胸を開いて行う


• 毎日5往復（片道5歩）からでOK

▼実際の動きはこちらの動画で確認できます👇

③グルートブリッジ（お尻と体幹を連動）

✅方法：

• 仰向けに寝て、膝を立てる


• お尻をゆっくり持ち上げて、1〜2秒キープ


• ゆっくり下ろす（10回×2セット）

✅ポイント：

• 腰を反りすぎず、お腹に軽く力を入れて行う


• お尻に意識を集中！

▼実際の動きはこちらの動画で確認できます👇

■ 足元から変える！靴選びのポイント

足アーチ崩れを防ぐには、日頃から靴選びも重要です。

✅ かかとがしっかり固定されている
歩くたびにグラグラする靴はアーチに負担をかけます。

✅ アーチサポートがある中敷き
土踏まず部分を優しく持ち上げてくれる中敷きがおすすめ。

✅ サイズが合っているか再確認
とくに「足幅」や「甲の高さ」も見落としがちなので注意。

■ まとめ｜若くても油断禁物！足元ケアで未来の健康を守ろう

「若いから大丈夫」と思っていても、足アーチが崩れることで将来の膝・腰・姿勢トラブルに直結します。

歩き方や足裏のクセは、知らず知らずのうちに積み重なっていくもの。
昭和町・文の里エリアにお住まいの方で「最近、疲れやすい」「膝が痛い」「足がだるい」などのお悩みがあれば、お気軽にご相談ください。

あなたの足元から、未来の健康を一緒に守っていきましょう！

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