ブログ2025.06.28

地域密着のプロスポーツトレーナー（柔道整復師）が教える！ 子どもの姿勢・運動不足が招くトラブルと対処法

目次

• ○  なぜ今、子どもの姿勢や運動不足が問題なのか？
• ○  子どもの姿勢不良や運動不足が招く3つの主なトラブル
• ○  姿勢・運動不足をチェックする簡単セルフチェック
• ○  プロが教える！姿勢改善＆運動不足対策エクササイズ
• ○  当院でできるサポートとは？
  
• ○  まとめ｜今こそ、子どもの姿勢と運動習慣を見直そう！
  

なぜ今、子どもの姿勢や運動不足が問題なのか？

昭和町や文の里エリアに限らず、全国的に子どもたちの身体活動量の低下が問題になっています。
特にコロナ禍以降、以下のような生活習慣の変化が子どもたちに大きな影響を与えています。

・外遊びの減少

・オンライン授業やYouTubeなど動画視聴時間の増加

・室内で長時間同じ姿勢

これにより姿勢の崩れや筋力・バランスの低下、さらには集中力の低下やケガのリスク増加といった悪影響が目立つようになっています。

子どもの姿勢不良や運動不足が招く3つの主なトラブル

① 猫背・巻き肩・ストレートネック
スマホやゲームを長時間続けること、首が前に出て背中が丸まり、いわゆる「猫背姿勢」になります。
この状態が続くと呼吸が浅くなったり、肩や首に負担がかかるだけでなく集中力の低下や疲れやすさにもつながります。
前回のブログでも書きましたが、子供ででも猫背や巻き肩はなる原理原則は一緒ですね。

前回のブログ



② 足のアーチ低下・偏平足・外反母趾
運動不足により足の筋力が弱くなると土踏まず（アーチ）が崩れてしまいます。
その結果、膝や腰への負担が増えるなどの悪循環になり、バランスが悪くなり転びやすくなったり走りづらくなる子供が増えている印象です。
特に最近若い人に多い傾向を強く感じます。
※↑の写真のチェック方法も参考にしてください。

参考論文

③ ケガが増える・姿勢のクセがつく
柔軟性や筋力が不足すると、ちょっとしたことで捻挫や打撲などのケガが多くなる傾向になります。
さらに悪い姿勢が習慣化すると、将来的な慢性腰痛・膝痛・肩こりの原因にもなりかねません。

姿勢・運動不足をチェックする簡単セルフチェック

✅ 姿勢チェック
壁に背中をつけて立ち、

後頭部

背中（肩甲骨）

お尻

かかと

この4点が自然に壁につくかチェックしてみてください。

→ 1つでもつかない場合は「姿勢の崩れ」が疑われます！

✅ バランスチェック
両手を腰に置き、片足立ちで何秒キープできるか？

→ 小学生なら左右ともに20秒以上を目安にしましょう。
※↑の写真は両手を広げていますが、チェックするときは両手は腰においてください。

プロが教える！姿勢改善＆運動不足対策エクササイズ

ご家庭や教室でもできる、安全で効果的なエクササイズを2つご紹介します！

🔹1. モンスターステップ（中臀筋強化・バランス改善）
【やり方】

ゴムバンドまたはタオルを膝の上で軽く巻く

少し膝を曲げた半スクワット姿勢

左右にゆっくり「横歩き」を10歩ずつ

【効果】
→ お尻の筋肉（中臀筋）を鍛えて、バランス・姿勢・走る力UP！




🔹2. タオル背中伸ばし（巻き肩・猫背改善）
【やり方】

タオルを肩幅より広めに持ち、頭の上へ

背中を意識しながらゆっくりと腕を後ろに回して下ろす

10回繰り返す

【効果】
→ 胸を開いて呼吸が深くなり、姿勢が整いやすくなります！

当院でできるサポートとは？

当院では昭和町・文の里エリアの子どもたちに向けた姿勢チェックや運動指導を積極的に行っています。

・ケガの予防と再発防止のためのアドバイス

・ご家族でもできるエクササイズ指導

・学校やクラブでの運動習慣の見直し提案

・必要に応じて施術

特にスポーツを頑張っている子どもや、これから運動習慣をつけたいお子さんにとって身体の使い方を知ることは一生の財産になります。

私の施設には最年少は小学2年生が定期的に通っていますよ！

まとめ｜今こそ、子どもの姿勢と運動習慣を見直そう！

運動不足や姿勢の乱れは子どもの成長や集中力、将来の健康にまで影響を与えます。
ですが早めの気づきと少しの習慣改善で、ぐんと変わります！

✅ 壁立ちやバランスで姿勢チェック
✅ 自宅でできる簡単エクササイズ
✅ 必要なら専門家に相談！

お子さんの姿勢や運動の悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください😊
昭和町・文の里エリアで「地域に根ざした頼れる施設」として、これからもお子さまの健やかな成長を全力でサポートしていきます！

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