ブログ2026.07.15

夜中に足がつって目が覚める方へ|こむら返りの原因と予防【昭和町】

膝の施術・整体｜阿倍野区昭和町

「夜中にふくらはぎが激痛でつって目が覚める」——夏に増えるこむら返り、実は原因があります😣 昭和町・文の里のPerformance Labが、なぜ足がつるのか、今日からできる予防法をスポーツトレーナーの視点で解説します。

○ 🌙 なぜ夜中に足がつる?こむら返りの正体
○ ✅ 足がつりやすい人チェック|昭和町のデスクワーカーも要注意
○ 💧 今日からできる予防3つ|寝る前3分でOK
○ ⚠️ 何度も繰り返す場合は「体からのサイン」かも
○ 🔑 昭和町で脚の疲れ・つりやすい体のケアなら Performance Lab へ
○ ✅ まとめ

🌙 なぜ夜中に足がつる?こむら返りの正体

こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が自分の意思と関係なく強く収縮してしまう状態です。50歳以上ではほとんどの方が一度は経験するといわれ、60歳以上の約6%はほぼ毎晩悩まされているという報告もあります。

主な原因は3つ。

・筋肉の疲労(運動や立ち仕事のあと)
・水分・ミネラル(マグネシウム、カリウムなど)のバランスの乱れ
・血行不良と体の冷え

特に夏は、寝ている間の汗で水分とミネラルが失われるため、夜中のこむら返りが増える季節です。詳しい仕組みは下のリンク(病院・整形外科の解説)も参考にしてください。

夜中に足がつります〜こむら返りのお話〜(ツカザキ病院整形外科)

✅ 足がつりやすい人チェック|昭和町のデスクワーカーも要注意

いくつ当てはまりますか?

・日中は座りっぱなしで、ふくらはぎを動かす時間が少ない
・運動不足、またはたまに急に激しい運動をする
・お酒やコーヒーをよく飲む(利尿作用で水分が抜けやすい)
・冷房の効いた部屋で素足で寝ている
・立ち仕事や営業で歩き回った日の夜につりやすい

3つ以上当てはまる方は、ふくらはぎが「つる準備」ができてしまっている状態かもしれません⚠️。昭和町・文の里エリアはオフィスワークの方も多く、日中の座りっぱなし+夏の冷房という組み合わせは要注意です。

💧 今日からできる予防3つ|寝る前3分でOK

①寝る前のコップ1杯の水:寝ている間の脱水を防ぎます。汗をかいた日はスポーツドリンクや味噌汁などでミネラルも補給を。

②ふくらはぎのストレッチ:壁に手をついてアキレス腱を伸ばす要領で、ふくらはぎを20〜30秒×左右2セット。お風呂上がりや寝る前が効果的です💪。

③ふくらはぎを冷やさない:夏でもレッグウォーマーや薄手の布団で足元を保温。冷房の風が直接当たらない工夫を。

つってしまった時は、あわてずに膝を伸ばしてつま先を体の方へゆっくり反らせると、多くの場合おさまります。

⚠️ 何度も繰り返す場合は「体からのサイン」かも

週に何度もつる、日中もつる、むくみやしびれを伴う——そんな場合は、腰からくる神経の圧迫や血流の問題、内科的な要因が隠れていることもあります。頻発する場合は一度医療機関の受診をおすすめします。

また「病気ではないけれど何度も繰り返す」方の多くは、ふくらはぎだけでなく、股関節や太ももの柔軟性低下、姿勢や歩き方のクセが背景にあります🏃。

体全体のバランスから整えることが、こむら返りの根本予防につながります。毎日のストレッチ習慣づくりは下の関連記事もどうぞ。

毎日5分から始めるストレッチ習慣|続けるコツ【文の里・昭和町】

🔑 昭和町で脚の疲れ・つりやすい体のケアなら Performance Lab へ

Performance Labでは、元Jリーグ(鹿島アントラーズ・セレッソ大阪)トレーナーが、ふくらはぎの状態だけでなく、股関節・太もも・足首まで含めた下半身全体の硬さと使い方のクセをチェックし、整体・スポーツマッサージ・ストレッチ指導でケアします🔑。

プロ選手の「つらせない体づくり」を25年以上現場で実践してきた経験を、デスクワークの方から週末ランナーまで、お一人おひとりに合わせて活かします。

昭和町駅・文の里駅からアクセスしやすい完全予約制のプライベート空間です。