ブログ2026.04.10

昭和町・文の里で五十肩にお悩みの方へ｜元Jリーグトレーナーが教える「本当の原因」と根本改善の方法

目次

• ○  😣 その肩の痛み、「ほっておけば治る」は危険かもしれません
• ○  🔍 五十肩ってそもそも何？正式名称と基本的な仕組み
• ○  📋 五十肩の3つのステージ｜今どの段階？
• ○  💡 五十肩の本当の原因｜「年齢のせい」だけじゃない！
• ○  🏠 主婦の方に特に多い五十肩のパターン
• ○  🤸‍♀️ 自宅でできる！五十肩の予防・改善ストレッチ3選
• ○  🏥 なぜスポーツマッサージ・整体での施術が必要なのか？
• ○  ✅ まとめ｜五十肩は「放置しない」ことが大切です
• ○  🗓 ご予約はこちら

😣 その肩の痛み、「ほっておけば治る」は危険かもしれません

「腕が上がらない…」
「夜中に肩が痛くて目が覚める…」
「服の着脱がつらい…」

そんなお悩みを抱えていませんか？

40代〜60代の女性を中心に、実はとても多いのが五十肩（肩関節周囲炎）のお悩みです。昭和町・文の里エリアでも、「しばらく様子を見ていたけれど、だんだんひどくなってきた」「病院でシップをもらったけれど改善しない」というご相談を多くいただきます。

五十肩は「放っておけばそのうち治る」と思われがちですが、適切なケアをしないと慢性化・拘縮（こうしゅく）といって、肩が固まって動かなくなることもあります。早めに正しい対処をすれば、しっかり改善できる症状でもあります💪

この記事では、元Jリーグ（鹿島アントラーズ・セレッソ大阪）専属トレーナーとして培った知識と、整骨院・整体院での施術経験をもとに、五十肩の「本当の原因」と「正しい改善の方法」をわかりやすくお伝えします。

🔍 五十肩ってそもそも何？正式名称と基本的な仕組み

五十肩の正式名称は「肩関節周囲炎（けんかんせつしゅういえん）」といいます。

その名の通り、肩関節を包む組織（関節包・腱板・滑液包など）に炎症が起きる状態です。

「五十肩」という呼び名は40代〜60代に多いことが由来ですが、最近では30代後半から見られるケースも増えています。

肩関節は人体の中でもっとも可動域が広い関節のひとつ。それだけに複雑な筋肉・腱・靱帯が絡み合っており、日常のちょっとした「クセ」や「使いすぎ」でバランスが崩れると炎症が起きやすい場所でもあります。

「年のせいだから仕方ない」と諦めず、まずは正しく原因を理解することが改善への第一歩です。

📋 五十肩の3つのステージ｜今どの段階？

五十肩には大きく分けて3つのステージがあります。どの段階にいるかによって、適切なケアが変わります。

🔴 ① 急性期（炎症期）｜発症〜1〜2ヶ月ごろ
・安静にしていても痛みがある
・夜中に強い痛みが出る（夜間痛）
・腕を動かすと激しく痛む
→ 炎症が強い時期。無理なストレッチや強いマッサージは逆効果になることも。まずは炎症を悪化させないことが最優先です。

🟡 ② 慢性期（拘縮期）｜2ヶ月〜半年ごろ
・安静時の痛みは少し落ち着いてくる
・肩の動きが制限されてくる（上がらない・後ろに回せないなど）
・「固まった感じ」が強くなる
→ この時期から適切なアプローチで動きを取り戻すことが重要。放置するとどんどん動きが制限されます。

🟢 ③ 回復期（解凍期）｜半年〜2年ごろ
・痛みが徐々に軽減してくる
・肩の可動域が少しずつ戻ってくる
→ 適切なケアを続けないと完全に動きが戻らないことも。この段階もしっかりアプローチを続けましょう。

【あなたは今どのステージ？】
夜間痛が続いている → 急性期の可能性。まず炎症を落ち着かせましょう。
動きが制限されてきた → 慢性期の可能性。早めにケアを始めましょう。
少し楽になってきた → 回復期。ここで諦めずしっかり仕上げましょう。

💡 五十肩の本当の原因｜「年齢のせい」だけじゃない！

「五十肩は年をとったらしょうがない」と諦めていませんか？

加齢による変化も関係しますが、日常生活の「積み重ねたクセ」が大きく関係しています。

① 姿勢の崩れ（巻き肩・猫背）
スマホ・パソコン・家事で長時間前かがみになると、肩甲骨が外に開き肩関節への負担が増大します。昭和町・文の里エリアでも、家事やデスクワークを長年続けてきた40〜60代の女性に多く見られるパターンです。

② 肩まわりの筋肉の柔軟性低下
特定の筋肉だけが硬くなるアンバランスな状態になると、肩関節への負担が一点に集中します。僧帽筋・菱形筋・前鋸筋などが特に影響しやすい筋肉です。

③ 血流の低下・代謝の悪化
更年期の女性はホルモンバランスの変化から血流が滞りやすくなります。血流が悪くなると筋肉や腱への栄養供給が不足し、炎症が起きやすく・治りにくい状態になります。

④ 過去のケガや使いすぎの蓄積
「長年の抱っこ」「重い荷物」「肩こり体質」などの蓄積が、ある時期に一気に症状として出てくることがあります。

これらの「原因」に正しくアプローチすることが、五十肩を根本から改善するカギです。

🏠 主婦の方に特に多い五十肩のパターン

昭和町・文の里で施術をしていると、主婦の方の五十肩にはよく見られる共通点があります。

👕 洗濯物を干すときに腕が上がらない
🧊 冷蔵庫の高い棚に手が届かない
👗 エプロンの紐を後ろで結べない
🚿 髪を洗うときに肩が痛い
😴 夜中に痛みで目が覚める

これらは単に「肩が弱くなった」のではなく、長年の家事動作の中で積み重ねてきた肩まわりのバランスの崩れが背景にあることがほとんどです。

特に多いのが「右の五十肩」。右利きの方が多く、利き手側の肩に負担が集中しやすいためです。

「ちょっとくらい大丈夫」と我慢しているうちに、どんどん動かしにくくなるのが五十肩の特徴です。少しでも気になったら、早めにご相談いただくことをおすすめします。

🤸‍♀️ 自宅でできる！五十肩の予防・改善ストレッチ3選

⚠️ 注意：急性期（炎症が強い時期・夜間痛がある時期）は無理に動かさないでください。慢性期以降、痛みが落ち着いてきてからおこなってください。

① 肩甲骨はがしストレッチ
1. 椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
2. 両手を膝の上に置き、ゆっくり肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せる
3. 3秒キープして、ゆっくり元に戻す
4. 10回×2セット
✅ ポイント：首を縮めず、肩甲骨だけを動かすイメージで！

② 振り子運動（コッドマン体操）
1. テーブルや椅子の背もたれに反対の手をつく
2. 痛い方の腕をだらんと下げ、体を少し前に倒す
3. 腕の重さだけで前後・左右・円を描くように揺らす（力は入れない）
4. 1回1〜2分、1日2〜3回
✅ ポイント：腕を振るのではなく、体を小さく揺らして腕が自然に動くイメージ。五十肩リハビリの定番運動です！

③ タオルを使った肩の可動域改善
1. タオルを縦に持ち、背中の後ろに回す（上の手と下の手で持つ）
2. 上の手でタオルをゆっくり引き上げる
3. 下の手（痛い方）が少しずつ引き上げられる感覚を意識する
4. 10〜15回×2セット
✅ ポイント：痛みが強い場合は無理をせず、軽く引っ張る程度でOKです。

毎日少しずつ続けることで、可動域を取り戻せます。「継続」が一番の近道です💪

🏥 なぜスポーツマッサージ・整体での施術が必要なのか？

「ストレッチだけでは改善しなかった…」
「病院でシップと鎮痛剤をもらったけど根本的に変わらない…」

そういったご相談を多くいただきます。

五十肩の改善にスポーツマッサージや整体が有効な理由は、「なぜそこに炎症が起きたか」という原因にアプローチできるからです。

たとえば、猫背・巻き肩による姿勢の崩れが原因の場合、肩甲骨まわりの筋肉をほぐして正しい位置に戻す施術をおこないます。これにより肩関節への負担が分散され、回復が促進されます。

当院では、元Jリーグ（鹿島アントラーズ・セレッソ大阪）専属トレーナーとしての経験を活かし、スポーツ選手と同じ「体の機能を根本から整える」アプローチで施術をおこなっています。

✅ 一人ひとりの体の状態・生活習慣に合わせたオーダーメイドの施術
✅ 痛みの原因を丁寧に分析し、再発しない体づくりをサポート
✅ セルフケアのアドバイスもしっかりお伝え

「どこに行っても改善しなかった」という方にも、多くご満足いただいています。元Jリーグトレーナーとしての経験を活かし、丁寧でわかりやすい施術が好評です。

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【参考】NHK健康チャンネル｜四十肩・五十肩について

✅ まとめ｜五十肩は「放置しない」ことが大切です

🔴 五十肩は放置すると慢性化・拘縮に進むことがある
💡 「姿勢のクセ・筋肉バランスの崩れ・血流低下」など原因は複合的
📋 ステージによって適切なケアが異なる
🤸 自宅ストレッチは慢性期以降に、無理のない範囲で継続する
🏥 根本改善には、原因にアプローチできる整骨院・整体での施術が効果的

昭和町・文の里で五十肩のお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください😊
「なかなか改善しない」「どこに行けばいいかわからない」という方も、まずはお気軽にご来院ください。

元Jリーグトレーナーがあなたの体を丁寧に診させていただきます💪

🗓 ご予約はこちら

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