ブログ2025.07.10

腰が重だるい…それ、筋膜のこわばりかも？整体師が教える“解消ストレッチ”

目次

• ○  🧠「腰の重だるさ」の意外な原因＝筋膜の癒着？
• ○  👀 こんな方は“筋膜のこわばり”が原因かも？
• ○  🏋️‍♀️ 今日からできる！腰の“筋膜リリースストレッチ”3選
• ○  🎯 筋膜ケアで得られるメリット
• ○  💡 整体での“筋膜アプローチ”も効果的！
• ○  📍 昭和町・文の里で腰の不調にお悩みなら…
• ○  ✅ まとめ

🧠「腰の重だるさ」の意外な原因＝筋膜の癒着？

筋膜とは筋肉を包んでいる薄い膜のような組織で、全身に張り巡らされている“ボディスーツ”のような存在です。

本来、筋膜は筋肉の動きに合わせてスムーズに滑るはずなのですが…

・長時間の同じ姿勢（デスクワーク、スマホ）

・運動不足

・ストレスによる筋緊張

などの影響で筋膜が縮んだり癒着したりして動きが悪くなることがあります。
これが「重だるさ」や「動かしづらさ」といった症状につながるのです。

👀 こんな方は“筋膜のこわばり”が原因かも？

以下の項目にいくつ当てはまりますか？

☑ 朝よりも夕方にかけて腰が重くなる

☑ 立ち上がるときに腰が「ピキッ」と感じる

☑ 湿布やマッサージで一時的には良くなるがすぐ戻る

☑ デスクワークが多く、猫背気味

☑ 背中やお尻も張っている感覚がある

これらに2つ以上当てはまる方は筋膜の癒着による腰の不調が疑われます。

🏋️‍♀️ 今日からできる！腰の“筋膜リリースストレッチ”3選

① お尻のストレッチ（大臀筋＆中臀筋）
仰向けに寝て、片膝を曲げて反対の太ももに乗せる（足を組む形）

両手で下側の脚の太ももを持ち胸に引き寄せる

お尻が伸びている感覚があればOK（左右30秒ずつ）

👉 ポイント： 深呼吸をしながら、じんわり伸ばしましょう


② 腰まわりの筋膜リリース（フォームローラー使用）
フォームローラーを腰の横（ウエストライン）に当てて横向きに寝る

ゆっくり前後に動かして筋膜を“ほぐす”ように滑らせる（20～30秒）

👉 ポイント： 痛すぎない範囲で、呼吸を止めずに

※フォームローラーがない方は、テニスボールでも代用可！


③ 背骨まわりのストレッチ（胸椎〜腰椎）
四つ這いになり片手を頭の後ろに当てる

肘を床に向けて下げたあと天井に向けて開く（10回）

反対側も同様に

👉 ポイント： 背骨の動きを意識してゆっくり大きく！

なぜお尻と背骨（胸椎）の動きが必要かは下記ブログを参照してください。
参考ブログ

🎯 筋膜ケアで得られるメリット

✅ 腰の重さがスッと軽くなる
✅ 姿勢がスッと整い、疲れにくくなる
✅ 血流・リンパの流れが改善される
✅ ギックリ腰の予防にも効果大！

日々のセルフケアであなたの腰はきっと変わります。

💡 整体での“筋膜アプローチ”も効果的！

セルフケアでは届かない深層の筋膜には整体での施術もおすすめです。

当院では、

・筋膜リリース手技

・骨盤の歪み調整

・姿勢改善トレーニング

などを組み合わせて、「腰の重だるさ」の根本改善をサポートしています。


当院の特徴の一つに上の写真の「カッピング」と言う道具も扱っております。
シリコン製の特殊なカップを皮膚に直接着けて吸い上げて、筋膜の癒着をはがします。
色々な手技や道具で筋膜リリースをやってきましたが、この道具以上に筋膜リリースできるものはありませんでした。
その場で直ぐに可動域が上がります！
効果は抜群ですが一つ難点があり、皮膚が内出血してしまいます。
それぐらい強力です（笑）

ですのでカッピングを使う時はクライアント様の了解を得てからおこないます。
本当にお困りの貴方にぜひ試してほしいです。
感じたことのない感覚でめちゃくちゃ良くなりますよ！

📍 昭和町・文の里で腰の不調にお悩みなら…

当院ではJリーグ等のスポーツ現場での経験を活かし、
中高年・主婦層・アスリートまで幅広い腰の悩みに対応しております。

「マッサージだけでは良くならなかった…」
「年齢のせいとあきらめていた…」

そんな方こそぜひ一度ご相談ください😊

✅ まとめ

・腰の“重だるさ”は筋膜のこわばりが原因のことも多い

・日常の姿勢・動きのクセが筋膜を硬くする

・ストレッチやリリースで腰の軽さを取り戻せる

・改善しない場合は整体のサポートも視野に！


なかなか良くならない症状でお困りの方はぜひ当院にお越しください。

👉ご予約はこちら