スポーツ障害・ケガ予防2026.08.03

運動中にふくらはぎがブチッ|肉離れの応急処置と復帰の目安【昭和町】

目次

• ○  💥 肉離れとは?「ブチッ」という瞬間に何が起きているのか
• ○  ⚠️ なぜ起こる?見落としがちな主な原因
• ○  🧊 起きた直後にすべき応急処置「PEACE & LOVE」
• ○  🩺 症状の程度別チェックと受診の目安
• ○  🔁 再発を防ぐストレッチと体づくり【昭和町】
• ○  ✅ まとめ

💥 肉離れとは?「ブチッ」という瞬間に何が起きているのか

肉離れは、筋肉が急に強く伸ばされたり収縮したりすることで、筋線維の一部が断裂してしまう状態です。運動中に「ブチッ」「ブツン」という音や感覚とともに、鋭い痛みが走るのが特徴です。

ふくらはぎや太もも裏(ハムストリングス)、太もも前(大腿四頭筋)によく起こり、特にダッシュや急な切り返し動作で発生しやすいといわれています。

痛みが出た瞬間にその場に座り込んでしまうほど強いこともあれば、少し違和感がある程度で運動を続けられてしまうケースもあり、判断が難しい怪我のひとつです。

⚠️ なぜ起こる?見落としがちな主な原因

肉離れが起こる背景には、いくつかの要因が重なっていることがほとんどです。

・準備運動不足で筋肉が十分に温まっていない
・筋肉の柔軟性が低下している
・練習や試合による疲労が抜けきっていない
・普段運動しない人が急に激しく体を動かした
・筋力の左右差やバランスの乱れがある

こうした状態で瞬発的な動きをすると、筋肉にかかる負担が一気に高まり、線維が耐えきれずに損傷してしまいます。

🧊 起きた直後にすべき応急処置「PEACE & LOVE」

以前は「RICE処置」が定番でしたが、近年は「PEACE & LOVE」という考え方が国際的に主流になっています。

受傷直後(数日間)は「PEACE」を意識しましょう。
・Protection(保護):痛みが強くなる動きを避ける
・Elevation(挙上):心臓より高い位置に患部を上げる
・Avoid anti-inflammatory(抗炎症を避けすぎない):冷やしすぎや消炎剤の多用は組織の回復を妨げる場合があるため、痛みを抑える範囲にとどめる
・Compression(圧迫):テーピングや包帯で腫れを抑える
・Education(正しい理解):自己判断で不安をあおらず、体を信じて回復を待つ

数日たって痛みが落ち着いてきたら「LOVE」の段階です。
・Load(負荷):痛みのない範囲で徐々に体を動かす
・Optimism(前向きな気持ち):不安になりすぎず前向きに
・Vascularisation(血流促進):軽い有酸素運動で血流を促す
・Exercise(運動):可動域や筋力を少しずつ取り戻す

受傷直後の対応が、その後の回復スピードや再発リスクを大きく左右します。

🩺 症状の程度別チェックと受診の目安

肉離れには軽度から重度までの段階があります。軽い違和感程度で歩ける場合は、数日の安静で回復することも少なくありません。

一方で、体重をかけると強い痛みが出る、内出血や腫れが目立つ、力がまったく入らないといった場合は、筋肉が大きく断裂している可能性があります。

こうしたサインが見られるときは自己判断せず、できるだけ早く整形外科を受診してください。日本整形外科学会のサイトでは、肉離れの症状や治療の考え方が詳しく紹介されています。

日本整形外科学会「肉離れ」

🔁 再発を防ぐストレッチと体づくり【昭和町】

肉離れは一度起こると癖になりやすい怪我でもあります。再発を防ぐには、運動前後のストレッチと、日頃からの柔軟性づくりが欠かせません。

昭和町・文の里エリアではランニングやスポーツを楽しむ方も多く、練習や試合を優先して体のケアが後回しになりがちです。Performance Labでは、一人ひとりの筋肉の状態に合わせたストレッチ指導や体幹トレーニングを行っています。可動域を広げるストレッチについては、以下の記事も参考にしてみてください。

柔軟性がパフォーマンスを決める｜可動域を広げるストレッチ活用術

✅ まとめ

ちょっとした準備不足や疲労の蓄積が、肉離れの引き金になっていることは少なくありません。もし運動中に「ブチッ」という感覚があったら、まずは無理をせずPEACE&LOVEの考え方に沿って対応し、痛みが強いときは早めに専門機関に相談してください。そして治った後こそ、同じ場所を繰り返し痛めないための体づくりを見直すチャンスでもあります。

再発を防ぐ体づくりやストレッチについて相談したい方は、昭和町・文の里のPerformance Labまでお気軽にお越しください。

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