運動会シーズン、久しぶりに走る前に|大人のケガ予防【昭和町】
秋の運動会や地域のスポーツイベントが近づく季節です。「子どもの前でカッコ悪いところは見せられない」と全力で走った結果、その場で動けなくなってしまう——実はこの時期、そんな相談が毎年のように増えます。昭和町・文の里エリアの保護者の方に向けて、当日までにできる準備と当日の注意点をまとめました。
目次
- ○ 🏃 なぜ運動会で大人がケガをするのか
- ○ 📅 当日までの2〜3週間でやっておきたいこと
- ○ ☀️ 当日の朝と、出番前にやるべきこと
- ○ 🩺 もしその場でケガをしてしまったら
- ○ 👨👩👧 昭和町で、来年も笑って走れる体に
- ○ ✅ まとめ
🏃 なぜ運動会で大人がケガをするのか
普段運動していない大人が全力疾走したとき、体の中では「イメージ通りに動きたい脳」と「そこまで動けない体」のズレが起きています。
学生時代の感覚では前に脚が出るはずが、実際には太ももが上がりきらない。それでも前へ進もうとするので、上体だけが先に出て、脚が後ろに置き去りになります。この瞬間、ハムストリングス(太もも裏)やふくらはぎが急激に引き伸ばされ、肉離れやアキレス腱の断裂につながります。
40代・50代で起こりやすいのは、筋力の低下だけでなく、腱や筋肉の弾力性が落ちていることも理由のひとつです。
📅 当日までの2〜3週間でやっておきたいこと
ぶっつけ本番が一番危険です。本番までに少しでも体を慣らしておくと、ケガのリスクは大きく下がります。
・週に2〜3回、20分ほどのウォーキングで脚を使う習慣を戻す
・慣れてきたら、30秒だけ小走りを混ぜてみる
・お風呂上がりに太もも裏とふくらはぎのストレッチを20秒ずつ
・その場でのもも上げを左右10回、姿勢を保ちながら
ポイントは「本番と同じ動き」を少しでも体に思い出させておくことです。まったく走らずに当日を迎えるのと、数回でも小走りをしておくのとでは、体の反応がまるで違います。
☀️ 当日の朝と、出番前にやるべきこと
当日は「じっと座って待つ→いきなり全力」という流れが最もケガをしやすいパターンです。
出番の10分前になったら、必ず体を起こしておいてください。
・その場で足踏みを30秒、腕も振って心拍を上げる
・ふくらはぎを伸ばす(左右20秒)
・脚を前後に振る、軽く体をひねる(動かしながら伸ばす)
・7〜8割の力で20メートルほど流す
静止して長く伸ばすストレッチは、直前よりも運動後のほうが向いています。出番前は「動かしながら温める」を意識してください。靴も大切です。サンダルや底の薄い靴での全力疾走は避けましょう。
🩺 もしその場でケガをしてしまったら
走っている途中に「ふくらはぎを蹴られたような衝撃」があり、その後うまく歩けない場合は、アキレス腱断裂の可能性があります。痛みが意外と軽く、歩けてしまうこともあるため、自己判断は禁物です。
太もも裏に「ブチッ」という感覚があれば肉離れが疑われます。いずれの場合も、まずは運動を中止し、保護・圧迫・挙上で腫れを抑えながら、できるだけ早く整形外科を受診してください。
日本整形外科学会のサイトでは、スポーツによる膝の慢性障害など、運動にともなうケガの解説がまとめられています。
👨👩👧 昭和町で、来年も笑って走れる体に
運動会は一年に一度ですが、そこで大きなケガをすると、仕事や家事にまで影響が出てしまいます。逆に、この機会をきっかけに体を動かす習慣が戻る方も少なくありません。
昭和町・文の里エリアでも、9月に入ってから「久しぶりに走ったら太もも裏が痛い」「子どもと公園で遊んだ翌日から腰が重い」といったご相談が増えてきます。Performance Labでは、いまの体の状態を確認したうえで、無理なく走れる体づくりまでサポートしています。
本格的に走る習慣を戻したい方は、フォームや予防について書いた以下の記事もあわせてご覧ください。
✅ まとめ
運動会でのケガは、体力そのものより「準備なしにいきなり全力を出すこと」で起こります。当日までに少し走る感覚を戻しておくこと、出番前に体を温めておくこと。この2つを押さえるだけで、リスクはぐっと下がります。お子さんの晴れ舞台を、笑顔のまま終えられますように。
昭和町・文の里で整体やマッサージをお探しですか？
セルフケアを続けても変わらない体の張りや痛みは、原因が別の場所に隠れているのかもしれません。痛む場所そのものではなく、そこをかばっている筋肉や関節に本当の原因があることは少なくありません。
Performance Labでは、プロサッカー選手を支え続けてきた元Jリーグトレーナー(柔道整復師)が、痛みの出どころをみつけて・ほぐして・よびおこすまでを一貫してサポートします。その場しのぎの施術ではなく、なぜそこが痛むのかを一緒に整理し、ご自宅で続けられるセルフケアまでお伝えします。
こんな方に多くご利用いただいています。
✅ 病院で「異常なし」と言われたが痛みが続いている
✅ マッサージに行っても、数日で元に戻ってしまう
✅ スポーツや仕事を続けながら改善させたい
✅ 再発しない体づくりまで相談したい
昭和町駅から徒歩5分。完全予約制でお一人おひとりにじっくり時間をとっていますので、運動後の痛みや久しぶりの運動への不安をお持ちの方の方はお気軽にご相談ください😊