ブログ2026.04.29

阿倍野区・文の里でできる体幹トレーニング｜スポーツトレーナーが教える正しいやり方と効果

目次

• ○  🔍 体幹トレーニングとは？なぜ重要なのか
• ○  💪 自宅でできる体幹トレーニング3選
• ・① プランク（30〜60秒 × 3セット）
• ・② ドローイン（10回 × 3セット）
• ・③ デッドバグ（左右10回 × 3セット）
• ○  🏥 マッサージ × トレーニング指導でより効果的に
• ○  ✅ まとめ

🔍 体幹トレーニングとは？なぜ重要なのか

「体幹」とは腕・脚・頭を除いた胴体部分のことです。腹筋・背筋・骨盤底筋・横隔膜などが連動して体を支えています。体幹が弱いと姿勢が崩れ、腰痛・肩こり・膝痛などの原因になります。阿倍野区・文の里エリアでデスクワークをされている方や、最近運動不足を感じている方に特におすすめです。

💪 自宅でできる体幹トレーニング3選

特別な器具がなくてもできる体幹トレーニングをご紹介します。正しいフォームで行うことが大切です。

① プランク（30〜60秒 × 3セット）

体幹トレーニングの定番です。うつ伏せで肘とつま先をつき、体を一直線に保ちます。肘は肩の真下に置き、腰が落ちないようお腹を引き上げる意識で。呼吸を止めずに行いましょう。

② ドローイン（10回 × 3セット）

仰向けに寝て膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませます。深層の腹筋（インナーマッスル）を鍛えられ、腰痛予防に非常に効果的です。昭和町・文の里エリアで腰痛にお悩みの方に特におすすめです。

③ デッドバグ（左右10回 × 3セット）

仰向けで両手を天井に向け、両膝を90度に上げた状態から、対角の手と足を床に近づけます。体幹の安定性を高めながら、肩・股関節の柔軟性も向上します。

🏥 マッサージ × トレーニング指導でより効果的に

体幹トレーニングの効果を最大化するためにはトレーニング前後のケアが大切です。当院ではスポーツマッサージで筋肉をほぐしてからトレーニング指導を行い、より安全で効果的なプログラムを提供しています。
料金（税込）：スポーツマッサージ（全身整体）＋運動指導 90分＋30分 16,500円 / 全身整体60分 9,900円 / 新規限定クーポン60分 7,700円

参考：公益財団法人 日本スポーツ協会

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✅ まとめ

体幹トレーニングは腰痛・肩こりの予防からスポーツパフォーマンス向上まで幅広い効果が期待できます。阿倍野区・文の里・昭和町エリアにお住まいの方はぜひ「Performance Lab（パフォーマンスラボ）」でプロの指導のもとトレーニングを始めてみてください。

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