ブログ2025.10.20

🌿 自律神経のバランスを整える呼吸と整体｜昭和町・文の里のスポーツマッサージ・整体院

目次

• ○  🧠 自律神経とは？肩こり・腰痛との関係
• ○  🌬 呼吸で自律神経を整える？その理由
• ○  💆‍♂️ 昭和町・文の里で行う“呼吸＋整体”アプローチ
• ○  🌸 呼吸＋整体の効果
• ○  💬 実際に受けた方の声
• ○  ❓ よくある質問（Q&A）
• ○  🌈 まとめ：呼吸を整えることが、体を整える第一歩

🧠 自律神経とは？肩こり・腰痛との関係

自律神経とは、私たちが意識しなくても体の働きをコントロールしてくれる神経です。
主に次の2つの神経でバランスをとっています👇

⚡ 交感神経：活動・緊張モード（仕事中やストレス時に優位）

🌙 副交感神経：休息・回復モード（寝ているときやリラックス中に優位）

このバランスが崩れると、筋肉の緊張・血流の悪化・疲労の蓄積などが起こり、
結果として 肩こり・腰痛・頭痛 などの症状につながります💦

特に、交感神経が働きすぎると“緊張しっぱなしの体”になり、休めなくなってしまいます。

👉 自律神経と痛みの関係は、

🔗
米国国立衛生研究所（NIH）の資料を見る

🌬 呼吸で自律神経を整える？その理由

実は、呼吸こそが自律神経を唯一コントロールできるスイッチです。

呼吸が浅くなると交感神経が優位になり、体は常に「緊張状態」に。
逆にゆっくり“吐く”呼吸を意識すると、副交感神経が働き始めます😌

🪷 副交感神経を高める呼吸法（簡単3ステップ）

鼻からゆっくり 3〜4秒吸う

口から 6〜8秒かけて吐く（ため息をつくように）

吐き終えたら 2秒ほど静止

この「吐く時間を長くする」だけで、リラックス神経がONになります✨

📖 呼吸と神経の研究では、

🔗
Nature誌の報告を見る

💆‍♂️ 昭和町・文の里で行う“呼吸＋整体”アプローチ

当院では呼吸を深める整体をベースに、体の内側から整える施術を行っています。

🔹 施術の流れ

1️⃣ カウンセリング
　肩こり・腰痛・不眠など、症状の背景を丁寧にヒアリング。

2️⃣ 姿勢と呼吸チェック
　胸の動き・お腹の動き・呼吸の深さを確認して、どこが制限になっているかを見極めます。

3️⃣ 整体マッサージ
　胸郭（肋骨まわり）・肩甲骨・骨盤など、必要な方には横隔膜が動くような呼吸に関わる部位をゆるめて深い呼吸を取り戻します。

4️⃣ 呼吸トレーニング指導
　自宅で簡単にできる“吐く呼吸法”や姿勢リセットストレッチをお伝えします🏠

呼吸と整体をセットで行うことで、神経・筋肉・姿勢の三位一体改善が可能になります✨

🌸 呼吸＋整体の効果

呼吸が深くなり、体の緊張が自然にゆるむ

血流が改善して、肩こり・腰痛・頭痛が軽減

自律神経が安定して、眠りが深くなる

気持ちが落ち着いてストレス耐性が上がる

🔗
PubMed掲載の研究を見る

💬 実際に受けた方の声

「呼吸を整えるだけで、体の軽さが全然違いました！」
「肩こりが取れただけでなく、夜ぐっすり眠れるようになりました」

このように“リラックスできる体”を作ることで自然と不調が減っていきます🌙

❓ よくある質問（Q&A）

Q. 呼吸法だけでも効果はありますか？
→ 呼吸法はとても大切ですが、姿勢や筋肉の制限があると十分に呼吸できません。整体で「呼吸の通り道」を整えると効果が倍増します💪

Q. どれくらい通えば良くなりますか？
→ 早い方で2〜3回ほどで呼吸が深くなり、肩こりや疲れが軽くなるのを実感されています。

Q. 強い刺激はありますか？
→ 呼吸と神経を整える部分はそこまで痛みはないですが、横隔膜を緩める時に痛みを伴いますが、徐々に楽になります。

🌈 まとめ：呼吸を整えることが、体を整える第一歩

肩こり・腰痛・疲労感は、「姿勢の乱れ」だけでなく「呼吸の浅さ」や「自律神経の不安定さ」も関係しています。

呼吸を整えることで、副交感神経が働きやすくなり、体も自然に緩んでいきます。
「なんとなく体がだるい」「リラックスできない」そんなときこそ、呼吸と整体でリセットしてみましょう🍃

📍 昭和町・文の里駅から徒歩すぐ
元Jリーグトレーナーとしての経験を活かし、
身体と神経のバランスを整える整体を提供しています。

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