ブログ2025.11.05

🍂 秋の不調は“自律神経の乱れ”が原因？ 昭和町・文の里の整体で呼吸と姿勢をリセット！

目次

• ○  🧠 自律神経と姿勢・呼吸の深い関係
• ○  💨 呼吸で自律神経を整える！簡単セルフケア
• ○  🧘‍♀️ 整体で「呼吸しやすい体」を取り戻す
• ○  🌿 秋の自律神経ケアは「整える＋休ませる」
• ○  🏠 地域の皆さまへ
• ○  📚 参考リンク（エビデンスあり）

🧠 自律神経と姿勢・呼吸の深い関係

自律神経は「呼吸」と「姿勢」に強く影響されます。
特に、猫背や巻き肩などで胸が圧迫されると呼吸が浅くなりやすく、交感神経（緊張モード）が優位になりやすい傾向にあります。

逆に、背筋を伸ばして深い呼吸ができる姿勢を取ると、副交感神経（リラックスモード）が働きやすくなります。

💡ポイント
「息を吐くと副交感神経が優位になる」
つまり、“吐く”呼吸を意識することで、体をリラックス状態に導けるんです。

前回のブログも参考にしてください。
前回の参考ブログ

💨 呼吸で自律神経を整える！簡単セルフケア

昭和町・文の里の整体院でも実践している、誰でもできる「呼吸リセット法」をご紹介します👇

1️⃣ 椅子に浅く座り、背筋をスッと伸ばす
2️⃣ 鼻から3秒かけてゆっくり吸う
3️⃣ 口をすぼめて6秒かけて吐く（ストローを使うなどするとより効果的です！）
4️⃣ これを5回〜10回くり返す

呼吸のペースが落ち着いてくると、心拍も安定し、自然と筋肉のこわばりもゆるみます。
ストレスを感じた時や、寝る前のリラックスタイムにおすすめです🌙

🧘‍♀️ 整体で「呼吸しやすい体」を取り戻す

呼吸を整えるためには、“呼吸を邪魔している体の硬さ”を解消することも大切です。

とくに硬くなりやすいのが👇

・胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）

・肋骨まわり（肋間筋）

・背中の筋肉（広背筋・僧帽筋）

これらの筋肉を緩めることで、自然と胸が開き呼吸が深くなります。

昭和町・文の里の当院では、単にマッサージでほぐすだけでなく、姿勢と呼吸のバランスを見ながら自律神経を整える整体を行っています。

🌿 秋の自律神経ケアは「整える＋休ませる」

自律神経を整えるためには、「整える」と「休ませる」の両立が大切です。

朝：軽いストレッチと深呼吸で交感神経をスムーズにON

夜：ぬるめのお風呂＋腹式呼吸で副交感神経をON

こうした1日のリズムを意識することで、自律神経のバランスが整い自然と疲れにくい体に変わっていきます。

🏠 地域の皆さまへ

昭和町・文の里エリアで、
「最近なんだか疲れが抜けない…」
「眠りが浅くて朝がつらい…」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

元Jリーグトレーナーとして培った経験を活かし、
呼吸・姿勢・自律神経をトータルでサポートいたします。
もちろんその他のエリアの方々も大歓迎です♪
実際に半数以上の方は遠方からご紹介や口コミでいらっしゃる方が多いです😊

🌸 まとめ

秋は「自律神経の乱れ」が起こりやすい季節。
でも呼吸と姿勢を整えることで、体のバランスは必ず取り戻せます。

🍀「息を整え、体を整える」
そんな時間をあなたも昭和町・文の里の整体で体感してみませんか？

👉ご予約はこちら