ブログ2025.10.28

💤 寝ても疲れが抜けない人必見！😴 昭和町・文の里の整体が教える“自律神経リセット術”

目次

• ○  🌿 自律神経を整えるカギは「呼吸」と「姿勢」
• ○  💆‍♂️ 整体・スポーツマッサージで“呼吸しやすい体”に整える
• ○  🧘‍♀️ 自宅でできる！自律神経リセット呼吸法
• ○  📚 参考リンク（エビデンスあり）
• ○  🌸 当院でできる“自律神経ケア整体”
• ○  📍 文の里・昭和町で自律神経ケア整体をお探しの方へ

🌿 自律神経を整えるカギは「呼吸」と「姿勢」

実は、整体の現場で多くの方に共通しているのが「浅い呼吸」と「猫背姿勢」。
この2つは自律神経の乱れと深く関係しています。

▫️ 呼吸が浅いと交感神経が優位に

ストレスを感じると、自然と呼吸が浅くなり、胸で息をする“胸式呼吸”になります。
これでは交感神経（活動モード）が優位になりっぱなし。
夜になっても体がリラックスできず、「眠っても疲れが取れない」状態に陥ります。

▫️ 姿勢の歪みが神経の流れを妨げる

猫背や巻き肩、骨盤のゆがみは、呼吸を制限するだけでなく、自律神経の通り道（背骨まわり）の働きを低下させます。
特にデスクワークが多い方やスマホを長時間見る方は、姿勢が乱れやすく要注意です。

前回のブログでも触れているので参考にしてください。
前回の参考ブログ

💆‍♂️ 整体・スポーツマッサージで“呼吸しやすい体”に整える

当院では、肩・背中・骨盤周囲の筋肉の緊張をやわらげるだけでなく、
肩甲骨の内側までアプローチ！
「深く自然な呼吸」ができる体へ導きます。

呼吸が整うと、副交感神経（リラックスモード）が優位になり
寝つきが良くなったり、朝のだるさが軽減する方がとても多いです😌

また施術中、日常生活でも「ゆっくり息を吐く」ことを意識してもらいます。
実は、息を吐く＝副交感神経を優位にするスイッチ。
呼吸と整体を組み合わせることで、体の内側から“リセット”が起こります。

🧘‍♀️ 自宅でできる！自律神経リセット呼吸法

【ステップ①】姿勢を整える

椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばします。肩の力は抜いてください。

【ステップ②】息を「吐く」から始める

鼻から3秒吸って、口から6秒かけてゆっくり吐きます。
※吐く時間を長くするのがポイント！

【ステップ③】1日5分を目安に

寝る前やお風呂上がりに行うと、睡眠の質が上がります🌙

この呼吸法を継続すると、睡眠の深さや日中の集中力が改善したという方が多いですよ。

📚 参考リンク（エビデンスあり）

🔗
「The physiological effects of slow breathing in the healthy human」 — PMC（無料全文）

🔗
“How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Slow Breathing Techniques” — PMC（無料全文）

🔗
“Acute effects of device-guided slow breathing on sympathetic nerve activity” — PMC（無料全文）

🌸 当院でできる“自律神経ケア整体”

昭和町・文の里の当院では、
元Jリーグトレーナーとして培った「体のメカニズムに基づく整体」で、
筋肉・骨格・呼吸の3つを同時に整える施術を行っています。

🔹 慢性的な疲労が抜けない
🔹 肩こり・腰痛がずっと続いている
🔹 眠りが浅くて朝つらい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
「ぐっすり眠れて朝スッキリ目覚める体」を一緒に取り戻しましょう✨

📍 文の里・昭和町で自律神経ケア整体をお探しの方へ

文の里駅・昭和町駅から徒歩すぐ🚶‍♀️
完全予約制・個室対応で、静かな空間での施術が好評です。

📞 ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
元Jリーグトレーナーとしての経験を活かし、
丁寧でわかりやすい施術が好評です⚽

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