ブログ2025.10.07

🧘‍♀️ストレス社会に負けない！自律神経を整える“呼吸×整体”のすすめ｜昭和町・文の里で人気のマッサージ

目次

• ○  🧠 自律神経ってなに？
• ○  💡 自律神経が乱れると起こる不調
• ○  🌬 呼吸で自律神経は変えられる！
• ○  🔸 実践！副交感神経を整える呼吸法
• ○  👐 整体＋呼吸でより深く整う理由
• ○  💬 実際の患者さんの声
• ○  📍昭和町・文の里で「自律神経の乱れ」にお悩みの方へ
• ○  🕊 最後に｜“吐くこと”でリラックスがはじまる
• ○  📍昭和町・文の里で自律神経を整える整体・マッサージなら

🧠 自律神経ってなに？

自律神経とは、私たちの体を無意識にコントロールしている神経のこと。
主に「交感神経」と「副交感神経」の2つに分かれています。

🔹 交感神経：活動モード（仕事・運動・緊張時に優位）

🔸 副交感神経：リラックスモード（休息・睡眠・消化時に優位）

この2つがバランス良く働くことで、心と体は健康を保てます。
しかし、現代は仕事・スマホ・人間関係のストレスなどで「交感神経が優位になりっぱなし」の方が非常に多いのです。

💡 自律神経が乱れると起こる不調

・肩こり・首こり・頭痛

・めまい・耳鳴り

・不眠・朝のだるさ

・胃腸の不調

・手足の冷え・ほてり

・イライラ・気分の落ち込み

こうした症状が続くと体のコリや痛みだけでなく「疲れが取れない」「何をしてもスッキリしない」状態になります。
実際に当院の整体に来られる方の中にも「検査では異常なし」と言われたけど不調が続いている方が多いです。

参考ブログ

🌬 呼吸で自律神経は変えられる！

ここで注目したいのが「呼吸」。
私たちの呼吸は、唯一“意識的にコントロールできる自律神経のスイッチ”なんです。

特に大切なのは「吐く呼吸」。
息をゆっくり長く吐くことで、リラックスを司る副交感神経が優位になります。

🔸 実践！副交感神経を整える呼吸法

1️⃣ 姿勢を整える
　椅子に座って背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜きましょう。

2️⃣ ゆっくり鼻から吸う（５秒）
　お腹をふくらませるように意識してお腹を動かします。
※実際にはお腹と胸が連動して動くのが理想です。

3️⃣ 長く吐く（理想は10秒）
　ゆっくりと長く息を吐き出します。
※理想は吸うより長くなので最初は苦しければ5秒以上ならOKです
　ポイントは「吸うより吐くを長く」することで副交感神経優位に働かせます

4️⃣ 1日3セットから
　寝る前や通勤中、仕事の合間に行うと効果的です。

この呼吸法を続けるだけでも「頭の重さが取れた」「寝つきが良くなった」と感じる方が多いです。

👐 整体＋呼吸でより深く整う理由

呼吸は筋肉や姿勢とも密接に関係しています。
猫背や肩の巻き込みがあると、横隔膜（呼吸に関わる筋肉）がうまく動かず、浅い呼吸になりやすいんです。

当院では、

・胸郭（肋骨まわり）

・肩甲骨の動き

・骨盤や背骨のバランス

を整えながら、呼吸がしやすい体に導く整体を行っています。

「整体で姿勢を整える → 呼吸が深くなる → 自律神経が安定する」
この流れを作ることで、自然治癒力が高まり、慢性的な不調も改善へとつながります。

💬 実際の患者さんの声

😌 30代女性・デスクワーク
「眠れない日が続いていたけど、施術のあと呼吸がしやすくなって夜ぐっすり眠れました！」

😊 50代男性・会社員
「頭痛や肩こりが楽になっただけでなく、気持ちまでスッキリする感じです。」

🌿 40代女性・主婦
「呼吸のやり方を教えてもらってから、イライラが減って家事がラクになりました。」

📍昭和町・文の里で「自律神経の乱れ」にお悩みの方へ

「病院では異常がないけど不調が続く」
「リラックスできず常に体が緊張している」
そんな方こそ、整体と呼吸の組み合わせがおすすめです。

当院では、
🩺 姿勢・筋肉・呼吸のバランスを分析
👐 ソフトな整体で呼吸を深くする施術
💨 呼吸指導で日常生活も整えるサポート

を行っています。

元Jリーグトレーナーとしての経験を活かし、
体だけでなく「心の緊張」もほぐす施術が好評です。

🕊 最後に｜“吐くこと”でリラックスがはじまる

深く息を吐くことは、
自分の体に「もう大丈夫だよ」と伝えるサイン。

呼吸が浅いと、体も心も常に緊張モードのままです。
逆に「ゆっくり吐く」ことで副交感神経が優位になり、自然と体が整っていきます。

肩こりや不眠、頭痛などの背景にある“自律神経の乱れ”。
整体と呼吸で、根本から整えていきましょう🌿

📍昭和町・文の里で自律神経を整える整体・マッサージなら

丁寧なカウンセリングと施術で、心も体も軽くなります。
お気軽にご相談ください😊

👉ご予約はこちら