腕が上がらない、夜も肩が痛む方へ|五十肩の正しい対処法【昭和町】
「腕を上げようとすると肩に激痛が走る」「夜、寝ていると肩がズキズキして目が覚める」——これは五十肩(肩関節周囲炎)のサインです。昭和町・文の里のPerformance Labが、原因と今日からできる対処法をスポーツトレーナーの視点で解説します😊
目次
- ○ 🦴 なぜ肩が上がらない?五十肩の正体
- ○ ✅ 五十肩になりやすい人チェック|昭和町でも増えるデスクワーク世代
- ○ 💪 今日からできる予防・改善のポイント
- ○ ⚠️ こんな場合は自己判断せず相談を
- ○ 🔑 昭和町で肩のケアなら Performance Lab へ
- ○ ✅ まとめ
🦴 なぜ肩が上がらない?五十肩の正体
「腕を上げようとすると肩に激痛が走る」「夜、寝ていると肩がズキズキして目が覚める」——これは五十肩(肩関節周囲炎)のサインです。40代後半〜60代に多く、肩関節を包む組織に炎症が起こることで痛みと可動域の制限が生じます。放置すると数ヶ月〜1年以上症状が続くこともあります。
✅ 五十肩になりやすい人チェック|昭和町でも増えるデスクワーク世代
・腕を後ろに回す動作(エプロンの紐を結ぶ等)がつらい
・夜間、肩の痛みで眠れないことがある
・肩を上げる角度が以前より狭くなった
・デスクワークで肩をほとんど動かさない生活をしている
・反対側の肩も過去に五十肩になったことがある
昭和町エリアでも、長時間のデスクワークで肩関節を動かす機会が減り、五十肩のリスクが高まっている方をよく見かけます。
💪 今日からできる予防・改善のポイント
五十肩は「動かさなさすぎ」も「動かしすぎ」も逆効果です。痛みのない範囲で肩関節をやさしく動かし続けることがポイントです。
①タオルを使った肩甲骨まわし(左右10回)
②壁に手をついて腕を少しずつ上げるウォールクライム
③お風呂上がりに肩を温めてからゆっくりストレッチ
痛みが強い時期は無理に動かさず、まずは温めることを優先しましょう。
⚠️ こんな場合は自己判断せず相談を
・安静にしていても激しい痛みが続く
・肩がまったく動かせない
・しびれを伴う
こうした場合は五十肩以外の疾患(腱板断裂など)の可能性もあるため、早めに医療機関や専門家に相談しましょう。
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🔑 昭和町で肩のケアなら Performance Lab へ
五十肩の予防・改善には、肩関節だけでなく肩甲骨や背中全体の柔軟性を整えることが大切です。昭和町・文の里で肩のケアなら、元Jリーグトレーナーが在籍するPerformance Labへ😊 完全予約制です。
✅ まとめ
五十肩は自然に治ることもありますが、放置すると長引きやすい症状です。痛みのない範囲で動かし続けることを意識して、つらい時期を乗り越えましょう💪
肩の痛みや動かしにくさが続く方は、昭和町・文の里のPerformance Labまでお気軽にご相談ください。
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