走るとすねが痛い方へ|シンスプリントの原因と対処法【昭和町】
「ランニングを始めてから、すねの内側がずっと痛む」——これはシンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)のサインかもしれません。昭和町・文の里のPerformance Labが、原因と今日からできる予防・セルフケアをスポーツトレーナーの視点で解説します😊
目次
- ○ 🏃 走るとすねが痛い?シンスプリントの正体
- ○ ✅ シンスプリントになりやすい人チェック|昭和町のランナーも要注意
- ○ 💪 今日からできる予防とセルフケア
- ○ ⚠️ こんな場合は要注意
- ○ 🔑 昭和町でランナーのケアなら Performance Lab へ
- ○ ✅ まとめ
🏃 走るとすねが痛い?シンスプリントの正体
「ランニングを始めてから、すねの内側がずっと痛む」——これはシンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)のサインかもしれません。すねの骨を覆う骨膜に繰り返しの衝撃が加わることで炎症が起こり、走るたびに痛みが出るようになります。放置すると疲労骨折に進行することもあるため、早めのケアが大切です。
✅ シンスプリントになりやすい人チェック|昭和町のランナーも要注意
・ランニングやジャンプの量を急に増やした
・硬い路面(アスファルト)で走ることが多い
・扁平足や偏った着地癖がある
・ふくらはぎやすねの筋肉が硬い
・シューズが古い、または合っていない
昭和町エリアでもランニングを始めたばかりの方に多く見られる症状です。
💪 今日からできる予防とセルフケア
シンスプリントは「使いすぎ」のサインです。痛みが強い時期は走る量を減らし、ふくらはぎ・すね周りの柔軟性を高めましょう。
①ふくらはぎのストレッチを朝晩30秒×2セット
②アイシングで炎症を抑える(運動後15分程度)
③クッション性のあるシューズに見直す
痛みが引くまでは無理に走らず、水泳やバイクなど負荷の少ない運動に切り替えるのも有効です。
⚠️ こんな場合は要注意
・特定の一点にピンポイントの痛みがある
・安静にしていても痛む
・押すと強く痛む場所が明確にある
こうした場合は疲労骨折の可能性もあるため、早めに整形外科を受診しましょう。
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🔑 昭和町でランナーのケアなら Performance Lab へ
シンスプリントの予防には、すねだけでなく足首や股関節全体の柔軟性・フォームを整えることが重要です。昭和町・文の里でランナーのケアなら、元Jリーグトレーナーが在籍するPerformance Labへ😊 完全予約制です。
✅ まとめ
シンスプリントは走る量と体のケアのバランスが崩れたサインです。痛みを我慢して走り続けず、早めに休養とセルフケアを取り入れましょう💪
走るとすねが痛む状態が続く方は、フォームや体のバランスを見直しに、昭和町・文の里のPerformance Labへぜひご相談ください。
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