ブログ2025.07.09

ギックリ腰を繰り返す人の共通点とは？ 昭和町・文の里の整体師が教える“予防の新常識”

目次

• ○  🔍 ギックリ腰とは？医学的には“急性腰痛症”と一括りにしたものです
• ○  💡 予防の新常識！ギックリ腰を防ぐ3つの習慣
• ○  🧠 施術だけでは再発する？根本改善には“日常ケア”がカギ
• ○  📍 昭和町・文の里でギックリ腰にお悩みの方へ
• ○  ✍️ まとめ
• ○  📢 ご予約・お問い合わせはこちら

🔍 ギックリ腰とは？医学的には“急性腰痛症”と一括りにしたものです

まずギックリ腰は医学的には「急性腰痛症」と呼ばれ筋肉や関節、靭帯、椎間板などに突然強い負荷がかかることで発症します。

ドイツでは「魔女の一撃」とも呼ばれ、突然腰が動かなくなるほどの激痛を伴うのが特徴です。

ですので医学用語で「ギックリ腰」と言う病名はありません。

💡 予防の新常識！ギックリ腰を防ぐ3つの習慣

✅ 1. 毎朝“30秒”体幹スイッチ【ブレーシング】
腹筋に力を入れて呼吸するだけの簡単なエクササイズですが、きちんと行うことができれば本当に有効的なエクササイズになります。

やり方：

・仰向けに寝て膝と股関節を９０度曲げながら足を上げます。

・呼吸は基本鼻呼吸でお腹をふくらませ腰部が床から離れないように呼吸を続ける。

・そのまま10秒キープ×3回

・慣れたら胴体部はそのままで四肢を動かしてみる

体幹が働きやすくなり腰への負担が減ります！

ひと昔前にドローイン（お腹を凹ませる方法）が流行りましたが
👉 結論として、浅層＋深層筋をバランスよく働かせたい・高い腰椎安定性が求められる場面（橋姿勢、重い負荷、術後リハビリ等）では、ブレーシングの方が優れているとされています。

参考論文


✅ 2. 寝る前1分“お尻ゆるめストレッチ”
硬くなったお尻の筋肉をゆるめることで腰の可動域を確保します。

やり方：

・仰向けで寝て片足を反対の膝にのせる（足を組む）

・両手で反対の太ももを抱えて胸に引き寄せる

・お尻の伸びを感じながら30秒キープ（左右）

腰が軽くなり朝の動きもスムーズに！

✅ 3. 「腹巻き」＆「深呼吸」で自律神経リセット
意外かもしれませんが内臓の冷えやストレスによる筋緊張もギックリ腰の一因。
寝るときに腹巻きをしてお腹を温めたりするのも効果的。
特にこの時期は冷房冷えに注意したいです。

鼻から
①5秒吐いて
②5秒止める
③5秒吸う
呼吸法で副交感神経を優位にすることで腰痛予防に効果的です。
現代人はストレス過多で息を吸いがちで交感神経優位に働いています。
理想は吐く時間を長くしたいですが、意外と5秒息を止めると苦しい人は多いです。
無理なく吐ける時間が長くできるように続けてみてください。

🧠 施術だけでは再発する？根本改善には“日常ケア”がカギ

ギックリ腰のたびに施術を受けても姿勢や生活習慣が変わらなければまた繰り返します。

私の整体院でも施術後に「簡単にできる体操」や「正しい座り方・立ち方」をお伝えしご自宅でのケアを徹底していただいています。

📍 昭和町・文の里でギックリ腰にお悩みの方へ

当院ではプロスポーツ選手を支えてきた経験をもとに
ギックリ腰を“根本から予防”する施術・指導を行っています。

・急な腰痛で動けない

・何度も再発して不安…

・整形外科や接骨院に行っても変わらなかった

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！

✅ 丁寧なカウンセリング
✅ 姿勢・動作の写真撮影で原因を可視化
✅ ご自宅でできる予防エクササイズ指導付き

✍️ まとめ

ギックリ腰を繰り返す人の特徴 対策のポイント
体幹が弱い ブレーシング体操
筋肉が硬い ストレッチ
姿勢が悪い 正しい座り方・立ち方
ストレスが多い 深呼吸（特に息を吐くを意識）・睡眠改善
過去に経験がある 日常ケアの徹底

ギックリ腰は「年齢のせい」でも「運が悪い」わけでもありません。
正しく原因にアプローチすれば再発は防げます！
皆さまの健康の一助になれば幸いです。

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