ブログ2025.07.11

昭和町で腰痛に悩むあなたへ！プロトレーナーが教える「本当に効く」改善法

目次

• ○  🔍 腰痛の原因は「腰」じゃないことが多い！？
• ○  🧠 腰痛改善のカギは「整える・動かす・支える」
• ○  📍 昭和町・文の里で腰痛にお悩みの方へ
• ○  🔽 まとめ：腰痛に本気で向き合いたいあなたへ

🔍 腰痛の原因は「腰」じゃないことが多い！？

腰が痛いと「腰に原因がある」と思いがちですが、実際には**腰は“被害者”**であることが多いです。
もちろん前回のブログで紹介した「筋膜」など色々な要因はありますが・・・。

参考ブログ


では加害者は…？

☑️ 腰痛を引き起こす“隠れ原因”ベスト3
股関節の動きの悪さ
　→ 股関節が硬いと腰で無理に動きを補うため負担が集中。

お尻（臀部）・太もも裏（ハムストリング）の筋力低下
　→ 骨盤が安定せず、常に腰がグラグラ不安定に。

姿勢（特に骨盤の傾き・反り腰）
　→ 反り腰や猫背は、腰の筋肉に常に緊張を強いる姿勢です。
　　以前のブログでも書きましたが猫背で可動域が狭いと腰を代償した結果痛めます。

参考ブログ

つまり腰そのものを揉む・温めるだけでは不十分なんですね。

🧠 腰痛改善のカギは「整える・動かす・支える」

本当に効果的な腰痛改善には、次の3ステップが重要です。

① 整える：「骨盤のゆがみ」と「姿勢」をリセット
まずは骨盤の傾き・体の左右差を整えることがスタートラインです。

🔸おすすめセルフケア
壁ぴったり立ちチェック＆姿勢リセット

壁に後頭部・肩甲骨・お尻・かかとをつけて立つ

腰の隙間が手のひら1枚分を超えると反り腰の可能性大

その姿勢を3分キープするだけでも姿勢がリセットされやすくなります！
ただし一時的なリセットなのでたまに行うだけでは効果は期待できません。

② 動かす：「股関節・背骨・肩甲骨」をしっかり動かす
関節が固まるとそのぶん腰に負担がかかります。
おススメは自宅で続けるならYouTubeでヨガやピラティスの動作を続けると良いですよ！

🔸おすすめエクササイズ
キャット＆ドッグ（背骨のモビリティ）

四つ這いになり背中を丸めたり反らせたりを10回繰り返す

背骨の動きが滑らかになると腰の緊張がゆるみます！

③ 支える：「体幹・お尻の筋力」を鍛える
腰を守る“天然コルセット”を作るのがこの段階。

🔸おすすめ筋トレ
ヒップリフト（お尻・体幹）

仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げて5秒キープ×10回

腰ではなく「お尻で持ち上げる」のがポイント！

📍 昭和町・文の里で腰痛にお悩みの方へ

当院には、以下のようなご相談が多く寄せられています。

「整骨院やマッサージに通ってもすぐ戻る…」

「病院で異常なしと言われたけど、ずっと痛い」

「仕事や家事に集中できないほど腰がつらい」

そんな方こそ、**その場しのぎではない“本質的なアプローチ”**を取り入れてみてください。

🟡 トレーナー視点での評価＋整体＋セルフケア指導で、根本改善を目指します！

🔽 まとめ：腰痛に本気で向き合いたいあなたへ

✔ 腰だけを揉んでも根本改善にはつながらない
✔ 姿勢・筋力・関節の動きがカギ
✔ セルフケアと専門的サポートの組み合わせが最強！

📍昭和町・文の里エリアで腰痛にお悩みの方はぜひ一度ご相談ください！

＼ 本気で変えたいあなたを、全力でサポートします ／


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