ブログ2025.07.15

その肩こり年齢のせいにしていませんか？昭和町・文の里エリアの整体師が教える“本当の原因”

目次

• ○  【1】肩こりの本当の原因は「姿勢・呼吸・ストレス」にあった！
• ○  【2】「年齢のせい」とあきらめる前に！できることはたくさんある
• ○  【3】昭和町・文の里で「本気で肩こりを改善したい方」へ
• ○  【まとめ】

【1】肩こりの本当の原因は「姿勢・呼吸・ストレス」にあった！

肩こりというと「肩の筋肉が硬くなっている」というイメージですが、
それはあくまで“結果”にすぎません。

根本的な原因は、大きく分けて以下の3つにあります。

✅ 姿勢のゆがみ（猫背・巻き肩）
長時間のスマホやパソコン作業、家事や育児などで前かがみの姿勢が続くと…

・肩が内巻きになる「巻き肩」

・背中が丸まった「猫背」

・頭が前に出る「ストレートネック」

このような姿勢になることで常に肩や首まわりの筋肉が緊張し、コリや痛みが生じます。

✅ 呼吸の浅さ
意外かもしれませんが呼吸の浅さも肩こりの原因になります。

猫背や巻き肩といった悪い姿勢になると、胸がうまく広がらなくなり、自然と呼吸が浅くなってしまいます。
本来なら「横隔膜（おうかくまく）」や「肋骨（ろっこつ）」などがしっかり動いて深い呼吸をサポートしてくれるのですが、姿勢が崩れるとそれがうまく働かなくなるんです。

その結果、呼吸を助けるために首や肩まわりの筋肉ががんばりすぎてしまい、肩こりや首こりの原因になってしまうことも…。
長距離を走ったあと、肩で大きく息をしてハァハァする感覚、あれと同じような状態が日常的に続いているイメージです。

特に首の前にある「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」という筋肉が目立って見える人は、普段から呼吸を首まわりの筋肉に頼りすぎている可能性が高いので注意が必要です！

✅ ストレスと自律神経の乱れ
ストレスを感じると交感神経が優位になり筋肉が緊張しやすくなります。
とくに肩や首まわりは緊張の影響を受けやすい場所。

「寝ても肩が休まらない」「朝から重だるい」
そんな方は自律神経の乱れが関係している可能性もあります。

【2】「年齢のせい」とあきらめる前に！できることはたくさんある

「もう歳だからしょうがない」と思っている方へ。
実はちょっとした意識や習慣の見直しで、肩こりは確実に変わります。

✅ ポイント1：姿勢をリセットするストレッチ
猫背や巻き肩の改善には、次のような簡単ストレッチが効果的です。

▶ 胸のストレッチ（大胸筋）
壁に手を当て体を反対方向にひねるようにして胸を伸ばします。
左右30秒ずつ、1日2〜3セットがおすすめ。

▶ 肩甲骨はがし
両肩をゆっくり上げて後ろに回し、肩甲骨を意識して動かします。
深呼吸を合わせて行うことで、血流も改善！


✅ ポイント2：呼吸を深く整える、ブレーシング！
腹筋に力を入れて呼吸するだけの簡単なエクササイズですが、きちんと行うことができれば本当に有効的なエクササイズになります。

やり方：

・仰向けに寝て膝と股関節を９０度曲げながら足を上げます。

・呼吸は基本鼻呼吸でお腹をふくらませ腰部が床から離れないように呼吸を続ける。

・そのまま20秒キープ×3回

・慣れたら胴体部はそのままで四肢を動かしてみる

1日1分程度からでOK！慣れたら徐々に秒数を増やしていきましょう！
横隔膜をしっかり使えるようになると肩の力みが減ります。

こちらのブレーシングは過去の動画でも紹介しているので、こちらのブログをお読みください。

参考ブログ

✅ ポイント3：専門家のケアを受ける
自分でできるケアに限界を感じたら整体や筋膜リリースのプロに頼るのが近道です。
参考ブログ

当院では…

・肩甲骨まわりの可動域を広げる施術
※世間で言う肩甲骨はがしだけでは足りません。当院では機能解剖学の観点からしっかりと体を立体的にアプローチしています。

・骨盤や姿勢を整える調整

・筋膜や深層筋へアプローチする手技

・自宅でできるストレッチや呼吸法のアドバイス

など「根本改善」を目的とした施術を行っています。

【3】昭和町・文の里で「本気で肩こりを改善したい方」へ

肩こりは「年齢だから」と放っておいても、良くなることはありません。
むしろ慢性化して頭痛・めまい・睡眠の質の低下など体全体に悪影響を及ぼすことも。

「なんとかしたい」と思ったそのタイミングが改善のチャンスです！

昭和町・文の里エリアで整体をお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。

【まとめ】

【まとめ】
✅ 肩こりの原因は「年齢」だけじゃない
✅ 姿勢・呼吸・ストレスがカギ
✅ 自分でできることも、プロに任せるのも大事
✅ 昭和町・文の里エリアで専門的な施術を受けたい方は、ぜひ当院へ！