ブログ2025.07.12

その腰痛、骨盤のゆがみが原因かも？スポーツマッサージ師・整体師が教えるセルフチェック法

目次

• ○  🔶 骨盤のゆがみってなに？
• ○  🔶 骨盤がゆがむ原因とは？
• ○  🔎 自宅でできる！骨盤ゆがみセルフチェック
• ○  💡 骨盤のゆがみを整える3つの習慣
• ○  🏃‍♂️ 今すぐできる！骨盤ゆがみ対策エクササイズ
• ○  🏥 腰痛が続くなら専門家に相談を！
• ○  ✅ まとめ
  
• ○  📍 昭和町・文の里で腰痛整体・マッサージをお探しの方へ

🔶 骨盤のゆがみってなに？

骨盤は上半身と下半身をつなぐ土台のような存在です。
この骨盤が傾いたりねじれたりすると、全身のバランスが崩れてしまいます。

その結果…

腰にかかる負担が増える

筋肉に余計な緊張が生まれる

神経の通りが悪くなる

など、腰痛を引き起こしやすい体の状態になってしまうんです。

🔶 骨盤がゆがむ原因とは？

骨盤のゆがみは日常生活の「何気ないクセ」から起こります。
例えば…

・いつも同じ側で足を組むクセがある

・片足重心で立つ

・バッグをいつも同じ肩にかける

・デスクワークで前かがみが多い

・妊娠・出産後の骨盤ケアをしていない

こうした姿勢や習慣が続くと骨盤は徐々にズレてしまいます。
長年の蓄積が、腰痛として表に出てくるのです。

🔎 自宅でできる！骨盤ゆがみセルフチェック

では実際にご自身の骨盤がゆがんでいるかどうか、3つの簡単チェック法を試してみましょう。

✅ ① 壁立ちチェック
壁に背中をつけて立ちます（かかと、ふくらはぎ、お尻、肩、後頭部を壁につける）

腰と壁の間に手を入れてみましょう

👉 手がスッと入りすぎる場合：反り腰の傾向（前傾）
👉 手が入りにくい場合：骨盤が後傾している可能性

✅ ② 脚長差チェック（足の長さ）
仰向けに寝て、両足をまっすぐ揃える

かかとの位置を比べてみる

👉 どちらかの足が短く見える場合、骨盤の左右の高さに差がある可能性があります

✅ ③ 片足立ちチェック
片足で立って10秒キープ（左右両方）

どちらかがふらつきやすい、バランスが取れない場合は要注意

👉 体幹の筋力低下＋骨盤の安定性低下が考えられます

💡 骨盤のゆがみを整える3つの習慣

ゆがみに気づいたらまずは日常生活から改善しましょう！

☑️ 1. 足を組まない・左右交互に立つ
骨盤に左右の傾きを作る代表的なクセです。
**「いつも同じ側で足を組まない」「片足重心にならない」**を意識するだけでも、骨盤は安定しやすくなります。

☑️ 2. 正しい座り方を意識する
骨盤を立てるように座る（坐骨で座る）

背もたれに頼らない

長時間座らず1時間ごとに立ち上がる
※applewatchで1時間動かないと通知が届くのは健康の観点からですね。

☑️ 3. 骨盤まわりの筋肉をほぐす・鍛える
ゆがみを整えるには、骨盤の「支え役」であるお尻・お腹・股関節周りの筋肉が重要です。

🏃‍♂️ 今すぐできる！骨盤ゆがみ対策エクササイズ

①モンスターステップ（お尻の横・中殿筋を鍛える）
✅ポイント：
・猫背にならず、胸を開いて行う
・毎日5往復（片道5歩）からでOK

【1】モンスターステップ（お尻の横・中殿筋を鍛える）

✅方法：

• 膝を軽く曲げ、足を肩幅より少し広めに開いて立つ


• 一歩踏み出して、反対を左右交互に歩く


• お尻の横がジワっと効く感じがあればOK！

✅ポイント：

• 猫背にならず、胸を開いて行う


• 毎日5往復（片道5歩）からでOK

▼実際の動きはこちらの動画で確認できます👇

②グルートブリッジ（お尻と体幹を連動）

✅方法：

• 仰向けに寝て、膝を立てる


• お尻をゆっくり持ち上げて、1〜2秒キープ


• ゆっくり下ろす（10回×2セット）

✅ポイント：

• 腰を反りすぎず、お腹に軽く力を入れて行う


• お尻に意識を集中！

▼実際の動きはこちらの動画で確認できます👇

🏥 腰痛が続くなら専門家に相談を！

セルフチェックやケアをしても腰痛がなかなか良くならない場合は、骨盤のズレや体のゆがみが慢性化している可能性があります。

当院では丁寧な姿勢分析＋骨盤の動きの評価＋オーダーメイド施術で、一人ひとりの腰痛の根本に向き合っています。

✅ まとめ

・骨盤のゆがみは腰痛の大きな原因のひとつ

・セルフチェックで現状を知ることが第一歩

・正しい習慣＋エクササイズで改善は可能

・悪化する前にプロのケアを受けるのが安心！

📍 昭和町・文の里で腰痛整体・マッサージをお探しの方へ

「長年の腰痛がスッキリしない…」
「骨盤のズレが気になる…」
そんな方はお気軽にご相談ください。

元Jリーグトレーナーで史上唯一の3連覇に導いた柔道整復師（接骨院の先生の資格）による本格的な体のメンテナンスを地域密着で提供しています。

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