ブログ2025.11.13

変形性膝関節症の痛みは“歩き方”が原因？昭和町・文の里の整体で膝を守るケア

目次

• ○  🦵 変形性膝関節症とは？
• ○  🚶‍♀️ 歩き方が膝に与える影響
• ○  💡 膝にやさしい“歩き方”のポイント
• ○  🧘‍♀️ 整体で膝を守るケア
• ○  🌿 自宅でできる膝ケアエクササイズ
• ○  🏥 放置せず、早めのケアを！
• ○  📍 昭和町・文の里で膝痛ケアなら
• ○  その場しのぎではなく、膝を守る整体ケアで毎日を快適に。

🦵 変形性膝関節症とは？

変形性膝関節症（OA）は、膝関節の軟骨がすり減り、関節内に炎症や変形が起こる疾患です。
中高年の女性に多く見られ、初期は「立ち上がり」「歩き出し」「階段の昇降」などで膝の内側に痛みを感じるのが特徴です。

痛みを我慢して放置してしまうと、関節の変形が進行し歩行が困難になるケースもあります。
ですが早めにケアを始めれば進行を抑えることは十分に可能です。

👉 参考：日本整形外科学会「変形性膝関節症」について

🚶‍♀️ 歩き方が膝に与える影響

膝関節にかかる負担は、歩き方のクセによって大きく変わります。
たとえば――

つま先が外を向いた「ガニ股歩き」

内股で歩く「ニーイン歩行」

かかとから着地できない「ペタペタ歩き」

これらの歩行は膝の内側や外側に偏った負担を与え、軟骨の摩耗を早めてしまいます。
正しい歩行フォームを身につけることが、膝OAの予防・改善には欠かせません。

💡 膝にやさしい“歩き方”のポイント

当院では元Jリーグトレーナーとしての経験をもとに、膝に負担をかけない歩行指導を行っています。
自宅でもできる、簡単な意識ポイントを紹介します👇

１つま先と膝の向きをそろえる
　歩行中、つま先と膝が同じ方向を向くように意識。
　これだけで膝のねじれが減り、関節の摩耗を防げます。

２かかと→つま先の重心移動を意識
　足の裏全体を使って歩くと、衝撃が分散し膝への負担が軽減します。

３骨盤を立てて姿勢をまっすぐに
　猫背や骨盤の後傾は、膝が曲がりやすくなります。
　背筋を伸ばし、体幹を使って歩くことで膝の動きがスムーズになります。

🧘‍♀️ 整体で膝を守るケア

昭和町・文の里の当院では、膝OAの痛みを軽減するために、
「骨盤」「股関節」「足首」 を中心に全身のバランスを整える整体を行っています。

膝だけを揉む・押すのではなく、歩行に関わる全身の連動を整えることで、再発を防ぐ体を作ります。
また、自宅でできるセルフケアやストレッチも丁寧にお伝えしています。

🌿 自宅でできる膝ケアエクササイズ

膝の痛みが強くても、無理のない範囲でできるトレーニングがあります。

① モンスターステップ

足を肩幅より広げて、軽く膝を曲げながら左右にゆっくり歩きます。
お尻の筋肉（中殿筋）を鍛えることで、膝関節の安定性がアップします。

② グルートブリッジ

仰向けに寝て膝を立て、腰をゆっくり持ち上げて5秒キープ。
骨盤の歪みを整え、太ももとお尻のバランスを整える効果があります。

こちらのブログも参考にしてください。
参考ブログ

🏥 放置せず、早めのケアを！

変形性膝関節症は「歳だから仕方ない」と思われがちですが、
実際は、歩き方・姿勢・筋肉バランスを見直すことで十分に改善可能です。
※ただし軟骨等すり減ったものは戻りません。

早期の段階で整体や運動療法を取り入れることで、痛みを軽減し進行を抑えることができます。

膝痛が長引く方、整形外科で「様子を見ましょう」と言われた方も、
一度、歩き方のチェックと全身のバランス調整を行ってみてください。

📍 昭和町・文の里で膝痛ケアなら

昭和町・文の里エリアで「膝痛」「変形性膝関節症」「歩き方改善」にお悩みの方へ。
当院では根本原因を見極め、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

🕓 完全予約制で待ち時間なし
👣 姿勢分析・歩行チェックつき
💪 自宅でできるリハビリ指導もあり

このブログで書いたものはあくまで一般的なお話です。
実際には個別の状態に合わせて細かく対応しています。
元Jリーグトレーナーとしての経験を活かし、
一人ひとりに合わせた丁寧でわかりやすい施術、トレーニングが好評です。

その場しのぎではなく、膝を守る整体ケアで毎日を快適に。

膝痛・歩行にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

👉ご予約はこちら