ブログ2025.08.04

繰り返す腰痛にサヨナラ！文の里のプロトレーナーが教える対処法

目次

• ○  🔶なぜ腰痛が“繰り返す”のか？
• ○  🔶プロトレーナーが教える“腰痛予防・改善”の3ステップ
  
• ○  🔶施術はこんな方におすすめです
  
• ○  🔶元Jリーグトレーナーとしての経験を活かし、丁寧でわかりやすい施術が好評です
• ○  📍アクセス｜文の里・昭和町駅からすぐ！通いやすい整体院です
• ○  ✅ まとめ：腰痛は“繰り返す”からこそ、根本対策を！
• ○  🟢 ご予約・お問い合わせはお気軽に

🔶なぜ腰痛が“繰り返す”のか？

❌ 原因①：姿勢や動作のクセ
✔ 猫背や反り腰
✔ 立っているときに片足重心
✔ 前かがみの家事動作（掃除・料理・洗濯）

こうした日常のクセが腰回りの筋肉や関節に負担をかけ続けます。
一時的に良くなっても元の動作に戻ればまた痛みが出てしまうのです。

❌ 原因②：体幹やお尻の筋力低下
「昔より疲れやすくなった…」という方
実は体を支えるインナーマッスル（体幹）やお尻の筋力が落ちていることが多いです。

支える力が弱くなると腰にかかる負担がダイレクトに増加。
結果ギックリ腰のような急性腰痛や、慢性的なだるさにつながります。

🔶プロトレーナーが教える“腰痛予防・改善”の3ステップ

✅ 1. 自分のクセを知る「姿勢・動作チェック」
当院ではまず、
・座っている姿勢
・歩き方や立ち上がり方
・筋バランス（左右差）

を丁寧にチェック。
**「なぜ腰が痛くなっているのか？」を“見える化”**することで、的確な施術とアドバイスが可能になります。

✅ 2. 筋肉を緩めるだけでなく“使える筋肉”をつくる
一般的なマッサージでは凝っているところを揉んで終わりがちですが、
当院では、**お尻・体幹・股関節まわりの“使えていない筋肉”**にアプローチします。
特にうつ伏せ、横向き、仰向けで体を立体的に施術することで筋肉の緊張のアンバランスも整えます。
よく他院では触られたことがない場所（筋肉）までほぐしてもらえると感動される方がいらっしゃいますが、逆にそう言った筋肉にアプローチしなければ本質的には良くなりません。

特に重要なのが「殿筋群（お尻）」と「腹横筋（体幹）」です。
これらが働くと腰への負担がグンと減り再発予防にもつながります。

✅ 3. 自宅でできる簡単セルフケア
🟠 おすすめエクササイズ①：グルートブリッジ
お尻を使う感覚を養い、腰への負担を軽減。

詳しいやり方は下記ブログで動画を載せてますので参考に
参考ブログ

🟠 おすすめエクササイズ②：ブレーシング
インナーマッスルを意識的に働かせる練習。

🔶施術はこんな方におすすめです

・朝、腰が重だるくて起きづらい

・長時間のデスクワークで腰が痛む

・家事や育児で前かがみ姿勢が多い

・ギックリ腰を繰り返している

・病院で「異常なし」と言われたけどつらい

🔶元Jリーグトレーナーとしての経験を活かし、丁寧でわかりやすい施術が好評です

私自身、鹿島アントラーズやセレッソ大阪の現場で長年プロ選手の体のケアを担当してきました。
「腰痛」と一言で言っても原因は人それぞれ。
だからこそ一人一人の身体をじっくり見極め「その人に合った改善プラン」をご提案しています。

「病院ではよくならなかった」
「どこに行っても同じだった」
そんな方こそお気軽にご相談ください。

📍アクセス｜文の里・昭和町駅からすぐ！通いやすい整体院です

大阪メトロ「昭和町駅」徒歩５分「文の里駅」から１分！
完全予約制で待ち時間もなし。
清潔な個室空間でリラックスして施術を受けていただけます。

✅ まとめ：腰痛は“繰り返す”からこそ、根本対策を！

腰痛を何度も繰り返している方には、
「揉んで終わり」の施術ではなく本質的なケアとアドバイスが必要です。

当院では

・姿勢・動作チェック

・筋力バランスの調整

・セルフケアの指導

までをトータルにサポートし“再発しない体づくり”を全力でお手伝いします。

🟢 ご予約・お問い合わせはお気軽に

👉ご予約はこちら