ブログ2025.11.19

膝の軟骨は再生する？変形性膝関節症の最新ケアと整体アプローチ｜昭和町・文の里

目次

• ○  ✨ 1. 膝の軟骨は再生する？医学的な結論
• ○  ✨ 2. 変形性膝関節症（OA）の特徴
• ○  ✨ 3. 最新ケア｜軟骨を守るために今できること
• ○  ✨ 4. 昭和町・文の里で受けられる整体・スポーツマッサージアプローチ
• ○  ✨ 5. 放置するとどうなる？
• ○  ✨ 6. まとめ
• ○  🔗 外部リンク（信頼できる公的情報）

✨ 1. 膝の軟骨は再生する？医学的な結論

結論からいうと…

🔹軟骨は「完全には」再生しにくい組織

…ですが、

🔹条件によって“回復しやすい環境を整えること”はできる

というのが最新の考え方です。

■ 軟骨が再生しにくい理由

膝の軟骨には血管がほとんどなく、
栄養は「関節液」によって届けられます。

そのため、

・ダメージを受けても修復スピードが遅い

・すり減った部分が“元通り”には戻りにくい

という弱点があります。

■ ただし希望はある！軟骨は「環境づくり」で守れる

最近は、
“軟骨は再生しない”という昔の常識が変わりつつあります。

研究により、

・脚の筋肉が強いほど軟骨の厚みを維持しやすい

・適度な運動は軟骨細胞を活性化させる

・荷重バランスの改善で軟骨の摩耗スピードが落ちる

など、日常生活の工夫次第で進行を遅らせたり、
痛みを大きく減らすことが可能だと分かっています。

前回のブログも参考にしてください。
参考ブログ

✨ 2. 変形性膝関節症（OA）の特徴

OAの主な原因は、

・年齢による軟骨の摩耗

・O脚などのアライメント不良

・運動不足

・肥満

・過去のケガ

など。

特に40～60代以降の女性に多く、
「歩き始めに痛い」「膝が伸びにくい」「階段がつらい」
などが典型的な症状です。

✨ 3. 最新ケア｜軟骨を守るために今できること

ここからは、専門家としておすすめできる
“今日からできる膝ケア”をご紹介します。

■ ① 太ももの筋肉を鍛える（痛み軽減の王道）

特に重要なのが
大腿四頭筋（太もも前） と ハムストリングス（裏側）。

これらが弱いと、膝にかかる衝撃が増え、
軟骨の摩耗が進む原因に。

👉 おすすめ例：椅子スクワット

・ゆっくり座る→立つを10回×2セット（5秒を目安に）
・膝が内側に入らないように注意

■ ② ストレッチで関節の動きを良くする

軟骨への栄養は「関節の動き」で循環します。

特に

・ふくらはぎ

・太ももの裏

・股関節周り

をほぐすと、膝がスムーズに動き始めます。

■ ③ 足裏のアーチを整える

OAの方は、
・扁平足
・外反母趾
・浮き指
など「足のアーチ崩れ」が多いのも事実。

アーチが崩れると膝が内側にねじれ、
軟骨に負担がかかります。

→ 足のケア は効果大！

■ ④ 歩き方を改善する

✨ もっとも多くの方が効果を実感しやすいポイント。

かかとから静かに着地

膝が内側に入りすぎない

腰が左右にブレない

これを意識するだけで膝の負担は大幅に軽減します。

元Jリーグトレーナーとしても、
“歩行フォームの改善”は膝痛改善の強力な武器だと実感しています。

そして当院のパーソナルトレーニングでは歩き方を意識的に変えるではなく、効率的な歩行ができる体の使い方を変えるアプローチもおこなっております。

✨ 4. 昭和町・文の里で受けられる整体・スポーツマッサージアプローチ

当院では、OAの方に対して次のような施術を行っています。

■ ① 膝周辺の筋肉バランス調整

太もも前後・ふくらはぎの負担を左右で整え、
膝の位置を正しくキープしやすい状態にします。

■ ② 骨盤・股関節のアライメント調整

膝は“股関節と足首”の間にあるため、
土台がズレると痛みは取れません。

そして上半身から下半身までつながりで調整していきます。

■ ③ 歩行・立ち方の指導

その場で痛みが軽くなる方も多く、
「もっと早く知っておけばよかった！」とよく言われます。

■ ④ 自宅ケアの提案

あなたの膝の状態に合わせて
最適なストレッチや筋トレをお伝えします。

✨ 5. 放置するとどうなる？

OAは進行性のため、
放っておくと…

・正座ができなくなる

・歩くスピードが落ちる

・O脚がひどくなる

・手術を考えないといけない段階へ

というケースもあります。

ただし、早めにケアを始めれば
痛みを抑えながら日常生活を取り戻すことができます。

✨ 6. まとめ

✔ 軟骨は完全には再生しないが、環境づくりで痛みは改善可能
✔ ストレッチ・筋トレ・歩き方改善が効果的
✔ 整体・スポーツマッサージで全身のバランスを整えると回復スピードが上がる
✔ 放置せず、早めにケアするのがベスト

膝の痛みは「年齢だから仕方ない」ではありません！
阿倍野区昭和町・文の里で膝の専門ケアを受けたい方は、ぜひ一度ご相談ください😊

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